筋トレ

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  太ももを鍛える「3つのメリット」とは？トレーナーに聞いた“大腿四頭筋の筋トレ効果”

  太ももの筋肉は、歩く・立つ・座るといった日常動作の土台になる存在です。ここが弱ると、疲れやすさや姿勢の崩れにつながること…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…
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  フィットネス

  毎日1分立ち腹筋をするなら…1週間は続けてみて！変化を感じたいならオススメ

  1分の立ち腹筋トレーニング。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行うことができます。 毎日1分間行う場合は、まず…
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  筋トレ効果を高める時間帯とは？「朝・昼・夜」いつが効果的なのか

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
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  フィットネス

  【筋肉痛確定】クランチだけで腹筋を割る8分間の追い込みトレーニング

  今回は、クランチを中心に腹筋へ徹底的に鍛える8分間トレーニングです。 反動を使わず丁寧に動くことで、翌日にしっかり筋肉痛…
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  ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどんな効果が期待できる？

  下半身を効率よく鍛えたいなら、「ブルガリアンスクワット」が最強でおすすめ。 片脚で行うこの種目は、普通のスクワットよりも…
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  フィットネス

  毎日腹筋100回を半年続けた結果｜体はいつ、どう変わる？

  「毎日腹筋100回もやったら、腹筋割れるでしょ？」 そう、思っていませんか。 100回という回数はかなり多く感じますが、…
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  【8分で足ガクガク】スクワット＆ランジだけ！下半身に効く11種目

  下半身を鍛えたいなら、スクワットとランジは外せません。太ももやお尻といった大きな筋肉を効率よく刺激できるため、筋力アップ…
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  フィットネス

  “小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！

  足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを…
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  フィットネス

  「最近、疲れて見える」のは筋肉不足かも。筋トレで顔つき・姿勢・後ろ姿はどこまで変わる？

  「最近、疲れて見える気がする」 「昔より顔つきがぼんやりした」 「後ろ姿が老けた気がする」 年齢を重ねると、そんな変化を…
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  フィットネス

  つま先立ちで足を細かく動かすと…脂肪燃焼効果が大！30秒×3セットの痩せトレ

  つま先立ちで小刻みダッシュを行う「ランニングステップ」。短時間でかなりの運動強度を誇る、ハードメニューです。 最後まで一…