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正月太り解消は早めが大吉!ひと目でわかる‟ヤセ活”方法の比較表
年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎが原因でカロリーを摂取しすぎて、正月太りしちゃっていませんか? 今回はその対策として、食べた分を消費してリセットするための“ヤセ活”について徹底比較。どの方法が効果的で辛くないか? おすすめの習い事と難易度をご紹介します。
1.ダイエットができる習い事を丸ごとチェック!
お正月で増えてしまった体重を落とすために、まずはダイエットができる習い事を、厳選して12個ご紹介します。それぞれ特徴が異なるため、自分の生活や体調にあったものを選びましょう。
冬が終わる前に、今のうちに対策を立てておきましょう!
▼ヨガ/女子力を上げながら健康的に痩せる!
女性に人気のあるヨガは、痩せたい人だけでなく女子力をあげたい人にもおすすめの習い事のひとつです。
ヨガはもともと、心身の調和によって様々な体の不調をコントロールするためのもの。激しい運動を行うのではなく、体の歪みを整えるたり、無駄な脂肪が付きにくい身体を作ったりすることを目指すものなので、運動が苦手な人にもおすすめです。
またヨガでは、呼吸法も重要なポイントになります。正しい呼吸法にはリラックス効果があるとも言われているため、ヤセ活しながらストレスを発散することで、女子力の高い優しい女性を目指せるかもしれません。
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▼ピラティス/くびれを意識しながら身体を鍛えて痩せる!
体幹が鍛えられるピラティスは、お腹周りの脂肪が気になる人や、くびれを作りたい人におすすめの習い事といえます。
ヨガに似ていると言われることもありますが、ピラティスはもともと、ケガをした兵士たちが現場復帰するためのリハビリ用として考案された運動です。インナーマッスルを鍛えることができるため、お腹周りが気になる人はぜひチャレンジしてみては。
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▼ゴルフ/練習をしながら上達しつつ痩せる!
男女問わず競技人口が多いゴルフも、ヤセ活におすすめの習い事のひとつです。「ただ打つだけ」と思っている人もいるかもしれませんが、全18ホールを回るとかなりの運動量になります。
また、正しいフォームで打とうとすると、意外と普段使っていない体の筋肉を使うもの。普段使っていない筋肉を動かしてストレス解消したいという人にもおすすめの習い事です。
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▼パーソナルジム/トレーナーを味方にしてモチベーションを上げながら痩せる!
本気でヤセ活したい人には、CMなどで話題のパーソナルジムがおすすめです。トレーナーがマンツーマンであなたの体と向き合い、より適したトレーニングや食事内容などについてアドバイスしてくれます。
ダイエットしてもすぐに諦めてしまうなら、パーソナルジムを選んでみては。
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▼ベリーダンス/魅惑的な動きを身につけながら痩せる!
腰やお腹などをくねらせて踊るベリーダンスは、ダンスを楽しみながら体幹を鍛えることができます。動きだけでなく衣装も美しいものが多いので、女性らしい習い事を探している人にもおすすめです。
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▼ポールダンス/色気を身につけながらセクシーに痩せる!
ポールダンスの動きは全身の筋肉を使う必要があるほか、有酸素運動でもあるため、世界的には良いエクササイズ法として、海外セレブなどが取り入れています。
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▼フラダンス/ゆるやかな動きを楽しみながら痩せる!
ゆるやかに腰を振るフラダンスは、腰回りの脂肪を落とすのにおすすめの習い事のひとつです。最初はうまくいかないかもしれませんが、続けるとことでゆるやかな腰の動きが自然と身につき、体を動かすのがきっと楽しくなるはずです。年齢を問わずに始められるというのも、人気の秘密となっています。
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▼バレエ/美しい動きを身につけながら優雅に痩せる!
ときに激しく、ときにゆるやかに体を動かし、喜怒哀楽を表現するバレエは、実は見た目以上に筋肉を使っています。
例えば「1番ポジション」と言われる、両足のかかと同士をくっつける基本のポーズは、実は下半身の様々な筋肉を使わないと難しいものです。他にも、全身の筋肉を使う動きが取り入れられているので、ダイエットにはおすすめの習い事といえます。
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▼加圧トレーニング/身体の負荷を計算しながら効率的に痩せる!
専用の機器を使って体の一部に負荷をかける加圧トレーニングは、運動が苦手な人にもおすすめの習い事です。簡単な運動を毎回数十分行うだけで効果が出やすいので、習い事に時間をさけない人にもおすすめです。
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▼サッカー/仲間と楽しみながら痩せる!
広いグラウンドを走り回るサッカーは、仲間と楽しみながらヤセ活できる、おすすめの習い事です。チームで行うため、ダイエットにめげそうになったときにも仲間が支えてくれるはず。沢山の仲間とともにダイエットに励みたい人や、一人だと挫折するかも…と心配な人は、是非チャレンジしてみては。
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▼マリンスポーツ/海や自然を満喫しながら痩せる!
自然を満喫しながらしっかり運動したいという人には、マリンスポーツがおすすめです。マリンスポーツというと、海でしかできないと思われがちですが、実は練習はダイビングスクールで行うことができるので、毎週海に行かなければならない…ということはありません。そのため、ダイビングスクールさえあれば、近くに海がないという人もチャレンジすることができます。短い時間でかなりの運動量をこなすことができるので、これを機に始めてみては。
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▼格闘技/激しく動きながら痩せる!
ボクシングや空手などの格闘技は、激しい動きとともにヤセ活できる習い事のひとつ。ストレス解消にもなるので、日々の生活で激しく体を動かすことがない人や、汗を書いてストレス解消したい人にはおすすめの習い事といえます。
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2.習い事で痩せる!ヨガ・ピラティス・ゴルフ・パーソナルジムの‟ヤセ活”一覧
上記でご紹介した習い事のうち、特に人気が高いのがヨガ・ピラティス・ゴルフ・パーソナルジムの4つです。しかし、難易度がわからずにあと一歩が踏み出せないという人もいらっしゃるのでは。そこで、ここからはそれぞれの習い事の中で取り入れられる運動のメニューや動きを、難易度別に分けてご紹介します。「自分に合っているかわからない」「続けていけるか不安…」という人は、ぜひ参考にしてみてください。
3.正月太り予防 が自然にできちゃう!「習い事の運動習慣」はとにかく楽しい!
ダイエットは「痩せること」が大きな目的になるため、それが達成できなかったり、なかなか目に見える成果が出なかったりすると、続けることがつらくなってしまいます。しかし、習い事を通して生活の中に運動習慣をうまく取り込むことができれば、意識せずに体重を落とすことができるかもしれません。
さらに定期的に習い事に触れることで、それまで気づかなかった楽しさやおもしろさに触れることもできます。場合によっては、習い事でかけがえのない仲間や気の合う友達を見つけることもできるかもしれません。こうした「ダイエット以外の目的」を作ることができれば、正月太り解消の道のりは、より平坦になるかもしれませんね。
毎日の生活の中に、うまく運動習慣を取り込むことができれば、正月太りは解消しやすくなります。しかし、今まであまり運動する習慣がなかった人や苦手な人は、つまづいてしまうことが多いもの。
その点、習い事として生活習慣に取り入れることができれば、楽しみながら習慣化できるかもしれません。今回ご紹介した習い事は、いずれも楽しみながら生活習慣に取り入れやすいものばかりです。「ダイエットに成功したことがない」「ダイエットなんてしたくない」という人は、ぜひこれを機に習い事にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。