2020年8月28日

ヨガはどれくらいの期間続ければ効果が実感できる？週に何回がおすすめ？専門家が解説

　大人の習い事として人気のヨガ。健康や美容に関心の高い女性だけでなく、男性からのニーズも高まっています。そんなヨガの気になるギモンや悩みをピックアップし、専門家にぶつける本企画。全米ヨガアライアンス認定アカデミーFIRSTSHIPの講師リーダー兼スタジオディレクターの藤井誠さんに聞いてみました。

Q.ヨガはどれくらい続ければ効果が実感できるのでしょうか。また、週に何回行えばよいのでしょうか。

A.最初の3か月は週2～3回。習慣化されたら週1～2回を目安に。

　私の経験では、ヨガは、たとえ初めてであったとしても、たった1回の経験でも、十分にその効果を味わうことが可能です。しかし、ヨガがもたらす本質的な効果である“心身の健全さを継続的に保つ”ということを考えると、やはり継続が必要です。古典的なヨガの文献にも、練習を繰り返すことの必要性が語られています。

　ヨガの効果を実感するには、定期的にヨガのクラスに参加することが望ましいでしょう。習慣化するために、最初の3か月は週2～3回ほどを目安に続けてみてはいかがでしょうか。3か月経ち、習慣化された後には、ペースを週1～2回にしてみてもいいかもしれないですね。絶対的なルールはなく、ご自身の生活に合わせ、無理のない範囲で続けるのが一番です。

　長年、ヨガスタジオの生徒と接する中で思うこととしては、最初の段階でクラス参加が週1回以下の人は、ヨガの効果を十分に感じることがないまま辞めてしまったり、自分に合わないと思ってしまうことが多いようです。それは、とてももったいないと思います。ヨガは呼吸ができれば誰にでも行える、心身を整える最強のツールです。

　もちろん、週に数回スタジオに通うことが難しい人もいるかと思います。そういった場合は、太陽礼拝のみを自宅で行うことも有効です。現在はオンラインレッスンも種類豊富になりますので、自宅で受講するのもおすすめです。

［監修者プロフィール］
藤井誠（ふじい・まこと）
ヨガスクールFIRSTSHIPの講師リーダー兼スタジオディレクター。ヨガ哲学や解剖学に基づき、呼吸や瞑想に重きをおいたヨガの指導を得意とする。豊富な知識と経験に裏づけされた指導に定評があり、多数のイベント出演、メディア露出経験がある。全米ヨガアライアンス上位資格E-RYT500、継続教育指導資格YACEPを保持し、著作に、ヨガ専門書としては破格の3万部売れたヨガポーズ傑作集「ヨガポーズパーフェクトバイブル(ナツメ社)」他がある。