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  ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー

  全身に効かせるハードな筋トレ。ダンベルを使って各部位をしっかり追い込んでいきます。ダンベルがない場合は、水入りのぺットボ…
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  【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方

  プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなり…
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  たれ尻に効く！ヒップアップ＆脚細筋トレ「ブルガリアンスクワット」2種

  下半身を集中的に鍛える最強の筋トレ「ブルガリアンスクワット」。片足ずつで行うスクワットなので、通常のスクワットに比べて、…
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  ダンベルを使う2分の筋トレ。胸・背中・脇腹をハードに鍛えよう

  今回は、ダンベルを使ったハードなトレーニングをご紹介。胸と背中、脇腹の筋肉を追い込んでいきます。 負荷は高いですが短い時…
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  “痩せる”なら脚・お尻・太ももの筋トレがオススメ。8分の基礎代謝アップメニュー

  下半身の8分間トレーニング。3つの種目で使いますので、イスをひとつご用意ください。 下半身のメニューは体の中でも大きく、…
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  【お腹の引き締め】腹筋を鍛えてお腹の脂肪も燃やす。2分間のマウンテンクライマー

  腹筋を効率的に鍛える3種のマウンテンクライマー。お腹の筋肉を鍛えつつ、腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。 短時間で完了…
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  ひねり腹筋4メニュー。ウエストを一気に絞る筋トレ（2分）

  ウエストを絞るための腹筋トレーニング。お腹の横の浮き輪肉が気になる方におすすめです。今回は、腹斜筋に特に効く4種目をやっ…
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  【全身の筋トレ】8分で全部鍛える。4連休初日のスタートダッシュメニュー

  全身の8分間トレーニング。バランスよく鍛えていきます。 部位ごとに順番で鍛えていくため比較的負荷が軽く、普段あまりトレー…
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  【立ち腹筋2分】すきま時間にお腹痩せ。すぐできる＆時短のメニュー

  立ったままできる腹筋メニュー。 すきま時間にやりやすい、2分で完了するトレーニングです。 床に寝転がって行う腹筋の筋トレ…
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  体幹を鍛えると、どんなメリットがある？トレーナーが解説

  サッカー選手を始め、アスリートもとり入れている「体幹トレーニング」。体幹を鍛えると、どんなイイコトがあるのでしょうか。各…
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  プランクできない人は秒数・回数を見直してみて！おすすめの「負荷少なめ」プランクメニュー4選

  基本のプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚が痛くてできない」という方におすすめの身体への負荷が少な…