Fitness

フィットネス

• 
  フィットネス

  「寝ながら」の骨盤底筋トレーニングが「締める感覚」をつかみやすい！初心者ほど最適

  更年期や加齢にともなって増えてくる頻尿や尿もれ。男女問わず、「骨盤底筋の衰え」が原因のひとつとされています。 そんなとき…
• 
  フィットネス

  「筋トレ」と「有酸素運動」を1日おきにやると、どんな効果がある？

  「筋トレと有酸素運動を1日おき」にやっている人が多いですが、これにはメリットとデメリットが存在します。 Scoprire…
• 
  フィットネス

  【腹筋メニュー】割れたお腹を目指す筋トレ。「バイシクルクランチ」のやり方（2分）

    今回は「バイシクルクランチ」をご紹介。腹筋の筋肉、腹直筋と腹斜筋を追い込みつつ、お腹の上脂肪燃焼も狙います…
• 
  フィットネス

  室内でできるおすすめの有酸素運動14選（動画あり）

  天候に左右されずにできる室内の有酸素運動は、健康維持や体力向上に最適。器具なしで簡単にすぐできる有酸素運動メニューを、ト…
• 
  フィットネス

  下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方

  足を前後に開いた状態で身体を上げ下げする「スプリットスクワット」をアレンジした、より前脚に重心をかけて行う「片足スプリッ…
• 
  フィットネス

  【お尻の筋トレ】ヒップアップには「バックキック」が効果的

    今回はお尻の筋トレ「バックキック」。よつんばいの姿勢から、片方ずつ足の上げ下げを行います。お尻の引き締めや…
• 
  フィットネス

  女性が腹筋を割るための完全ガイド｜体脂肪・筋トレの最短ルートを解説

  女性が腹筋を割るには、まず「体脂肪率を20％程度まで落とすこと」が必要になります。目安期間は3〜6ヶ月。食事管理・筋トレ…
• 
  フィットネス

  筋トレ×ダイエット完全ガイド｜効率よく痩せるメニュー・スケジュール・食事法を徹底解説

  「ダイエットに筋トレを組み合わせることはとても効率がいいですよ！」医学博士で脳外科・美容外科専門医SOグレイスクリニック…
• 
  フィットネス

  【週1プランク】体幹に効くトレーニング。お腹の引き締め・姿勢改善・腰痛予防に

  プランクを行う8分間のトレーニング。お腹を引き締めたい方はもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。 腹筋に力を入れつ…
• 
  フィットネス

  地獄のひねり腹筋。浮き輪肉と戦うための8分間

  浮き輪肉対策の腹筋トレーニング。お腹をひねる動きが中心です。腹斜筋をしっかり追い込んでいきましょう。負荷はかなりあります…
• 
  フィットネス

  【2分】超時短の全身筋トレ。スキマ時間にササっと鍛える

  スキマ時間でできる、時短の全身筋トレ。2分間で、複数の部位に効く種目を3つ行います。トレーニングを手早く済ませたい方にお…