「男性ホルモン“テストステロン”が1番出る筋トレは？」筋肉博士・山本義徳先生の回答は…

筋トレ＆ボディメイクに関するウワサ。その中で気になる疑問をピックアップし、筋肉博士・山本義徳先生にお答えいただく本企画。

ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、数多くの有名アスリートを指導した経験もある山本先生は、VALXのYouTubeチャンネル『VALX 山本義徳 筋トレ大学』でさまざまな情報を発信しています。

今回の質問は「男性ホルモン“テストステロン”の分泌をもっとも促す筋トレメニューはどれか」について。高負荷筋トレでテストステロンの分泌が促されると聞きますが、おすすめの種目はあるのでしょうか。

Q.テストステロンがもっとも分泌される筋トレ種目は何ですか？

A. 「スクワットをすると増える」という研究結果があります。スクワットとレッグプレスを比較したところ、スクワットのほうがテストステロン分泌量は増えたという内容です。

成長ホルモンはレッグプレスのほうが分泌されるとか、エクササイズによって違いがあるのは面白いですね。

レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング

女性の場合、スクワットを行うとテストステロンだけでなく女性ホルモンのエストロゲンも分泌されます。女性ホルモンが多いとテストステロンは下がってきますが、女性によってテストステロンが多く出るタイプと、エストロゲンが多く出るタイプがいます。

テストステロンが多く出るタイプですと、男性っぽくなることもありますね。逆に、エストロゲンが多く出るタイプの人は、女性っぽくなることも。

男性ホルモン「テストステロン」が高い男性、低い男性の特徴【調査】

 

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回答者プロフィール

山本義徳（やまもと・よしのり）

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。メジャーリーガーや総合格闘家などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数72万人を超える。一般社団法人 パーソナルトレーナー協会理事。

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学（上）
・アスリートのための最新栄養学　(下)　
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠（エビデンス）に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。
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＜Edit & Photo：編集部＞