短時間で全身に効く！体幹を鍛える8分プランク（週２推奨） (1/3)

全身をバランスよく鍛えたいなら、体幹に効くプランクトレーニングが効果的。体の芯から鍛えていく内容です。週2回を目安に、無理なく続けていきましょう。

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膝つきハイプランク

１．肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につける

２．カカトとつま先を床から上げてキープする

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないようにする
・腰から頭までが、一直線になるように意識する