トレーニング

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  フィットネス

  毎日「立ちパカ」やると下半身はどう変わる？1週間～3か月で期待できる変化

  足パカは良さそうだけれど、床に寝転がるのは面倒。そんな時は、立ったままできる「立ちパカ」！ 毎日続けるとどんな変化が期待…
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  フィットネス

  筋肉の名前・部位一覧【図解】背中・胸・肩・腕・脚の筋肉をわかりやすく解説

  トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
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  家の中で歩こう！8分の「室内ウォーキング×立ち腹筋」でお腹を鍛える【週1回】

  外に出なくても、家の中で歩けば立派な運動に。せっかくなら、お腹の筋肉も一緒に鍛えてみませんか？ 今回紹介するのは、足踏み…
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  「ウォーキングで脂肪1kg落とす」には何日かかる？計算してみた

  「ウォーキングで脂肪を1kg落とすには、どれくらいかかるのかな」と気になったことはありませんか？ 脂肪燃焼に効果的なウォ…
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  ウォーキング、1日何分やれば効果がある？

  健康やダイエットのためにウォーキングを始めたいけれど、「1日何分歩けば効果があるの？」と気になる人も多いのではないでしょ…
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  フィットネス

  家の中でウォーキング！週2で続ける散歩エクササイズ（8分）

  家の中でできるウォーキングエクササイズ。その場で足踏みを行いつつ、手や足も動かしていきます。 普段あまり運動をしていなく…
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  フィットネス

  痩せる？有酸素運動を毎日30分、1ヶ月続けた場合の体の変化

  有酸素運動を毎日30分、1ヶ月続けたら痩せるのでしょうか。 ウォーキングやジョギング、フィットネスバイクなどの有酸素運動…
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  フィットネス

  家の中を3分歩いてみて！外出不要の足踏みエクササイズ（週3推奨）

  室内でできるその場歩きのエクササイズ。足踏みを行いつつ、手や足も動かしていきます。 普段あまり運動をしていなくても、実施…
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  室内で8分間ウォーキング！早歩きで汗をかこう【ジャンプなし】

  今回は、早歩きを中心とした8分間のエクササイズ。ジャンプなしで足音を抑えながら、しっかり体を動かせるのが魅力です。 マン…
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  フィットネス

  1か月で腹筋を割る科学的に正しい方法［運動ゼロ］

  どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
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  フィットネス

  【上半身を鍛える8分】肩・背中・胸をまとめて鍛える！逆三角形を目指す筋トレ

  今回は、肩・背中・胸を中心に鍛える8分間の上半身トレーニングです。 三角筋や広背筋、大胸筋などに刺激を入れながら、引き締…