股関節ガチガチな人ほど効く！足の付け根を柔らかくする体幹トレーニング【下腹対策にも】

股関節の硬さと体幹の弱さはセットで起こりやすいもの。デスクワークや長時間の座り姿勢によって股関節まわりが固まると、骨盤がうまく使えず、ぽっこりお腹を招きやすくなります。

そこで今回は、トレーナー監修のもと、股関節の可動域を広げながら体幹を鍛えるトレーニングをご紹介。狙いは「柔軟性アップ」と「下腹引き締め」の同時攻略です。

1.足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える

2.お尻を上げながら、右手で左膝、左手で右膝をタッチしていく

毎回肩の真下に手をついて、バランスを崩さないように行いましょう。

3.左右交互に繰り返す

30秒×3セット行いましょう。

なぜ？股関節が硬い原因と、柔らかくする方法とは。柔軟性を高めるストレッチもお届け

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞