「えっ、2分で？」お腹の横がスッキリした簡単筋トレ【週3回】

お腹の横、いわゆる「浮き輪肉」は落としにくい部位。食事制限だけではなかなかスッキリせず、気づけばそのままという人も多いはずです。

でも実は、ポイントを押さえた短時間トレーニングでも、見た目は確実に変わっていきます。たった2分・週3回でOKの超シンプルメニューをお届けします。

腹斜筋のトレーニング（2分）

1.ニーウィンドシールドワイパー

正しいやり方

1.仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる

2.浮かせた足を、左右交互に繰り返し倒していく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・上半身は地面にしっかりつける
・足はなるべく地面につけない

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋

2.サイドレッグプル

正しいやり方

1.横向きになり肘を立てながら、手のひらで頭を支え足は伸ばす

2.左肘と左膝を中心部まで寄せたあと、しっかりと伸ばしきる

3.反対側も同様に行う

 

実施回数

左右10回

トレーニングのポイント

・近づけた時に少し止めると筋トレ効果アップ
・収縮を強くし過ぎるとお腹がつりやすいので注意

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋下部

3.ニータッチハイプランク

正しいやり方

1.うつ伏せで肩の真下に手をつき、つま先立ちになる

2.おへその真下で手足をクロスにタッチする

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰が曲がったり、反ったりしないようにする
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・腹横筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・大腿四頭筋
・大胸筋

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞