記事一覧

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  フィットネス

  全身を鍛えるなら…ハードな種目×短時間が効果的。1種目20秒が中心（週2）

  “長時間の運動は苦手”という方におすすめのトレーニング。1種目20秒のトレーニングが中心で、全身の筋肉を順番に鍛えつつ、…
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  【プランク】腹筋に直撃!? 12種目の体幹トレーニングがスゴい

  短時間でしっかり鍛えたいなら、この“8分プランク”がおすすめ。12種目で、お腹まわりの筋肉を徹底的に刺激します。姿勢改善…
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  フィットネス

  脂肪を燃やす！ランジ×有酸素で代謝が上がるダイエットメニュー

  ランジと有酸素運動を組み合わせるだけで、脂肪燃焼×代謝アップを同時に実現！ 下半身を中心に大きな筋肉を動かすことで、基礎…
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  ヘルス＆メンタル

  幸せホルモン「ドーパミン」の出し方とは？食べ物、運動…何をしたら“1番出る”のか

  ドーパミンは“幸せホルモン”とも呼ばれる神経伝達物質で、やる気や快感、集中力などに深く関わっています。 いわゆる“やる気…
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  フィットネス

  ランジとスクワットどっちが効果的？消費カロリーや難易度、目的の違いを解説

  下半身を鍛えるトレーニングといえば、スクワットとランジ。どちらも脚やお尻に効く定番メニューですが、動き方や鍛えられる部位…
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  フィットネス

  胸筋に効く「膝つきワイドプッシュアップ」。初心者向けの負荷でやりやすい（20秒×3セット）

  今回は「膝つきワイドプッシュアップ」をご紹介。 通常のワイドプッシュアップよりも負荷が控えめで、ふだんあまり筋トレをして…
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  フィットネス

  8分でお腹が変わる！立ったままでできる“最強腹筋メニュー”

  最近、お腹まわりが気になるけど、腹筋するのはちょっとツラい…。 そんな人にこそ試してほしいのが、寝転ばずにできる“立ち腹…
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  ウェルネスフード

  梨の“意外な”栄養効果とは？疲労回復や水分補給にもオススメです［医師監修］

  和梨には豊富な水分だけでなく、カリウムやアスパラギン酸などの栄養成分が含まれており、疲労回復、ダイエットなどに嬉しい効果…
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  ヘルス＆メンタル

  【カサンドラ症候群】もう限界かも…発達障害のパートナーに心が疲れたら病院に行くべき？

  「もう無理かも」「誰にも分かってもらえない」。 発達障害のパートナーや家族との関係に疲れて、心が限界に近づいていると感じ…
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  2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に

  今回紹介するのは、基本のスクワットから応用編まで、バリエーション豊かな12種類。それぞれ違った部位に効かせることで、太も…