股関節を緩めるなら“横向きで足をパカパカ”。お尻にも効く2分間エクササイズ (1/2)

今回は「クラムシェル」をご紹介。横向きで寝た状態で足の開閉を行います。

お尻の筋肉への刺激が入るほか、股関節まわりをゆるめるウォーミングアップ種目としても効果的。

床にマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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クラムシェル

トレーニングのやり方

1.横向きの姿勢になり両足の膝を曲げて閉じる

2.曲げている膝を上に開いていく

3.この動作を繰り返し左右で行う