記事一覧

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  フィットネス

  家の中で皮下脂肪を減らす！下半身筋トレ×有酸素で引き締める運動メニュー

  皮下脂肪は女性に多く、太ももやお尻など下半身につきやすく、落ちにくい脂肪として知られています。運動不足や冷えが重なると燃…
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  フィットネス

  外に出なくてOK！「室内ウォーキング＋ジョギング」で運動不足を無理なく解消

  運動不足を解消したいと思っても、天気や時間に左右されると続かないものです。そんな人におすすめなのが、家の中でできる「室内…
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  懸垂を毎日続けるとどうなる？「1日5回」でも体は変わる！［トレーナー解説］

  懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。 筋トレ経験者か…
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  フィットネス

  【プランク】8分で背中に効かせる！5種の体幹トレニング（自重メニュー）

  今回は、8分のプランクメニューを行います。体幹部の中でも、特に背中に効かせる内容です。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛える…
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  フィットネス

  毎日「立ったまま腹筋」しているのに、縦ラインが出ない人の共通点

  毎日立ち腹筋を続けているけど、お腹に縦ラインが出てこない。回数もこなしているし、サボっているわけでもないのに、見た目はほ…
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  たった3分、全身に効く！室内でできる「立ち腹筋」家トレ

  スキマ時間に家の中で完結する立ち腹筋メニューを紹介します。家の中でたった3分あればできるのが最大のメリット。 短時間でも…
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  歩くだけじゃ足りない！お腹痩せは「立ち腹筋×室内ウォーキング」がベスト

  お腹痩せを狙うなら「歩く」だけでは刺激が足りないこともあります。そこで効果的なのが、立ち腹筋と室内ウォーキングを組み合わ…
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  フィットネス

  カラダを変えるならこれ！全身を追い込む「効率最強」スクワット100回メニュー

  「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上がります」――そう…
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  フィットネス

  ドローインを1ヶ月やっても変化がない人に多い共通点

  30秒ほどの呼吸を意識するだけで、お腹まわりや姿勢に働きかけられる「ドローイン」。プランクと同じくらい短時間で行えるうえ…
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  フィットネス

  【代謝アップ】下半身を鍛えて痩せ体質を目指す！8分間のスクワットメニュー

  8分間で下半身を徹底的に追い込むスクワットメニュー。 下半身の筋力向上や代謝アップを目指したい方におすすめです。 ＼タッ…