記事一覧

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  ヘルス＆メンタル

  無表情が続くなら要注意！やる気ホルモン「ドーパミン」が不足している人の顔つきと特徴

  鏡を見たとき、ふと「最近、自分の表情が乏しくなったな」と感じることはありませんか？ 写真に写った自分を見て、無表情な顔に…
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  フィットネス

  雪かきは“最強の筋トレ”！軽いジョギングと同じくらいのダイエット効果も！雪国育ちの医師が解説

  雪国だと避けられない「雪かき」。重たい雪を運び続けるのは大変ですが、「実は意外と運動効果がある」と聞いたことはありません…
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  フィットネス

  背中を鍛えると…肩こりや猫背に効果的！2分の背筋メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニングをご紹介。猫背の対策や、肩こりの予防に効果的です。2分で終わるスピードメニューですので、仕事の…
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  2分で腹筋が悲鳴をあげる!?腹筋ローラーの“鬼メニュー”に挑戦

  短時間で腹筋を追い込みたい人向けの、2分完結・腹筋ローラーメニューです。シンプルでも負荷は高く、腹筋にしっかり刺激が入り…
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  フィットネス

  腹筋ローラーと腹筋運動、効果はどう違う？鍛えられる部位と目的別の選び方

  腹筋を鍛える方法として定番なのが、クランチなどの腹筋運動と腹筋ローラー（アブローラー）です。「どちらのほうが腹筋に効くの…
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  フィットネス

  【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）

  今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。 下半身の筋力アップに基礎代謝…
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  フィットネス

  スロージョギングは1ヶ月でどれくらい効果が出る？体重・見た目の変化と最短で結果を出すやり方

  ゆっくり走る「スロージョギング」は、きつさを感じにくいのに体をしっかり動かせる運動です。筋肉痛になりにくく、体をほぐした…
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  フィットネス

  【HIIT】長くやったら逆効果!?強力な時短ダイエットに挑戦（8分・週1～2回）

  今回は、HIITトレーニングをご紹介。短時間で高い脂肪燃焼効果が魅力です。コツは、できる限り全力で行って、余力を残さない…
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  プランクが楽になる！腕を伸ばしてお腹を凹ます4メニュー（週2）

  プランクがきつく感じる原因のひとつは、体の支え方。腕を伸ばした姿勢で行うことで体幹が安定し、お腹に力を入れやすくなります…
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  フィットネス

  トレーニング中は腹式呼吸と胸式呼吸どっち？メニューで変わる効果的な呼吸法

  トレーニング中は、フォームや回数は意識していても、呼吸まで気を配れている人は意外と多くありません。けれど、メニューによっ…