1ヶ月で5キロ痩せるのは可能？食事・運動でどこまで減らせるか、医師に聞いた (1/3)

「1ヶ月で5キロ痩せた」という体験談を見かけると、「自分にもできるかも」と期待したくなりますよね。一方で、「本当に現実的なのか」「体に負担はないのか」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長の菊池 真大先生監修のもと、1ヶ月で5キロ痩せるために必要なカロリーや、毎日の習慣を積み重ねた場合にどこまで近づけるのかを、実際の数字をもとに検証します。健康的に減量するためのポイントや注意点もわかりやすく解説します。

1ヶ月で5キロ痩せるのは可能？医師が回答

結論からお伝えすると、1ヶ月で5kg痩せることは不可能ではありません。 ただし、その現実性は、もともとのBMIや体脂肪率、日々の摂取カロリー、生活習慣によって大きく異なります。

肥満度が高い人は達成するケースもある

摂取カロリーがもともと多く、肥満度が高い方の場合は、食生活を見直すだけでも大きなカロリー削減につながりやすく、短期間で体重が大きく減るケースがあります。

また、減量初期は体脂肪だけでなく体内の水分量も変化するため、最初の数週間で体重が大きく減ることもあります。

標準体重の人は推奨ペースを大きく超える

一方、標準体重に近い方では事情が異なります。もともと余分な体脂肪が少ないため、1ヶ月で5kgという減量は、一般的に推奨される健康的なペースを大きく超えることがほとんどです。

日本肥満学会では、健康的な減量ペースの目安として「体重の0.5〜1％程度/月」が示されています。

現在の体重	1ヶ月の減量目安
50kg	約0.3〜0.5kg
60kg	約0.3〜0.6kg
70kg	約0.4〜0.7kg

5kgという数字は、標準体重に近い方にとって、この目安を大きく上回る減量ペースになります。

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