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首と胸の筋肉を伸ばすヨガ「魚のポーズ」

 長引くマスク生活により、顔下半分のたるみ、口まわりのもたつきが気になってきた。なんとなく顔がたるんできているような気がする。

 マスクを着けることで顔の動きが乏しくなり、表情筋が使えず顔の筋力が衰えやすくなっています。これは、顔のコリやむくみも引き起こし、放っておくとほうれい線や肌のくすみにも繋がります。

 今回は、フェイスラインをスッキリと引き締めるために、首から胸にかけての筋肉を伸ばすポーズやストレッチを、ホットヨガスタジオLAVAが運営するヨガスクール「FIRSTSHIP」の講師、二本木唯さんが紹介します。

「魚のポーズ」で期待できる効果

 顔やデコルテをスッキリとさせ、綺麗なフェイスラインを作るには、表情筋を鍛えるだけではなく、首から胸にかけての筋肉を伸ばし、ほぐすことが効果的です。

 このポーズでは、背中を反らして胸や肩を開くことで周辺の筋肉を伸ばし、気分をリフレッシュする効果も期待できます。ポーズキープ中に広角を上げることで、フェイスラインがより引き締まります。

「魚のポーズ」のやり方

1. 仰向けになり、両腕をお尻の方に伸ばし、手のひらを床に向ける。両脚は揃えておく。

2. 肩甲骨を寄せ、両腕を背中からお尻の下に入れ込む。

3. 息を吸いながらつま先を伸ばし、手のひらとヒジで床を押し、背中を床から浮かせる。頭頂は床につける。

4. 口角を上げて5呼吸キープ。

 ポーズから戻るときは、あごを引いて頭を持ち上げ、ゆっくりと背中を床に下ろしましょう。頭や首・腰に痛みがあるときは行わないようにしてください。

関連記事:ホットヨガにダイエット効果はある?毎日やると痩せる? ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた

[プロフィール]
二本木唯(にほんぎ ゆい)
ヨガスクールFIRSTSHIP講師・インストラクター
・資格:全米ヨガアライアンス E-RYT200サップヨガ認定インストラクター
・経歴 : 空港グランドスタッフとして勤務し FIRSTSHIPで RYT200取得後、 LAVAを経て現職。 高校時代にヨガに出会う。社会人になり、空港グランドスタッフとして働く中、不規則で忙しい日々の中でヨガから足が遠のいていたが、久しぶりにヨガをしたときに、心もカラダも軽くなる感覚を味わい、再びヨガに興味を持つ。「FIRSTSHIP」に入校し、全米ヨガアライアンス RYT200取得 。その後、2年間LAVAでインストラクターとして勤務した後、ヨガを「学ぶ」ことをより多くの人に伝えたいと思い、FIRSTSHIPへ異動。現在は、FIRSTSHIP新宿校で指導者養成のためのクラスやレッスンの提供を主に担当。分かりやすく丁寧な指導に定評があり、フローヨガやリストラティブヨガ、メディテーションクラスを得意としているその他、イベントやメディア出演も多数経験。

『うちヨガ +』
ホットヨガスタジオLAVAが、Zoomを利用した新しいオンラインヨガサービス。1日の グループレッスン配信本数は 24本。そのうち、15 17本のライブレッスンでは、店舗で実施しているプログラムに加えて、トップインストラクターによる特別ワークショップも開催。自宅に居ながら、気軽にヨガを楽しむことができます。
URL https://yoga-lava.com/uchiyoga/

[記事協力]
株式会社LAVA International
ヨガスクールFIRSTSHIP:https://www.firstship.net/

<Text:編集部/Photo:株式会社LAVA International、Getty Images>

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