フィットネス
【筋トレ2分】背中を鍛えると“猫背”や“肩こり”に効果的。寝たままでトレーニング（週2）
今回は、背中のトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、猫背や肩こりの対策を行います。2分で完了しま…
動画解説
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フィットネス素早く8分で脂肪燃焼。キツい種目×短時間だから効率的（週3推奨）8分間の有酸素運動プログラム。負荷の高いメニューを短時間行うことで、効率的な脂肪燃焼を目指します。 かなりキツい内容です… -
フィットネス腹筋トレーニング12種。うっすらタテ線の入ったお腹が目標（週2回）今回は腹筋をハードに鍛えるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いトレーニングになっています。定期的に筋トレをし… -
フィットネス【プランクでお腹痩せ】足をパタパタさせると負荷がアップ。3分の体幹トレーニング今回は、お腹の引き締めを狙うプランクトレーニング。 最初にノーマルプランクとワイドスタンスプランクをして姿勢を安定させて… -
フィットネス【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 … -
フィットネススクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体… -
フィットネスジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違いスクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー… -
フィットネス8分完結の全身筋トレ＆有酸素運動。基本の種目でバランス良く鍛えよう（週2）全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。 異なる部位を順番に鍛えていくため… -
フィットネス【腹筋】キレイに割れたお腹が目標。腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）今回は、腹直筋と腹斜筋に効かせるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷が高いトレーニングです。一緒に最後まで頑張って… -
フィットネス浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」今回は、お腹の横のぜい肉を落とすためのメニュー。腹斜筋の筋トレでお腹の横を刺激しつつ、有酸素運動でわき腹の脂肪を燃やして… -
フィットネス【バックランジ3種】痩せるには、片足を下げてしゃがもう（2分）3種目のランジトレーニング。下半身をメインに鍛えていきます。太ももやお尻などの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝ア…