動画解説

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  フィットネス

  肩甲骨をほぐすと…肩こりの予防や姿勢の改善に効果的！2分間のストレッチ

  肩甲骨まわりにアプローチする、2分間のストレッチ。硬くなった筋肉をほぐすことで、姿勢の改善や血行の促進につなげていきます…
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  フィットネス

  スクワット超えの効果ってホント？…「ランジ筋トレ」はボディラインの引き締めには効果大！

  1分間のランジトレーニング。足を大きく踏み込むため、下半身の筋肉はもちろん、体幹部にも刺激が入ります。 さらに、もも裏か…
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  フィットネス

  腹筋ローラー10回を、1週間続けてみて！フォームが安定するし、変化を感じやすくてオススメ（2日に1セット）

  腹筋ローラーを1日10回行う場合は、ひとまず1週間の継続がおすすめ。 若干の個人差はありますが、フォームが安定してお腹に…
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  フィットネス

  【本気の挑戦】高負荷プランク8分間で体幹を限界まで追い込むトレーニング

  今回は、高負荷プランクで体幹に本気で挑戦する8分間トレーニングです。 楽な姿勢はなく、常に負荷がかかり続ける構成になって…
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  フィットネス

  つま先立ちで足を細かく動かすと…脂肪燃焼効果が大！30秒×3セットの痩せトレ

  つま先立ちで小刻みダッシュを行う「ランニングステップ」。短時間でかなりの運動強度を誇る、ハードメニューです。 最後まで一…
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  フィットネス

  【プランク】目指すのは"お腹痩せだけ"じゃない！腕・脚・お尻もシュッとさせたいならおすすめ

  4分のプランクトレーニング。最後まで行うことで、お腹まわりだけでなく、全身に効かせていくことができます。 まずは1週間、…
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  フィットネス

  “小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！

  足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを…
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  フィットネス

  【動ける体を作る8分】全身の連動性を高めるトレーニング

  今回は、筋肉単体ではなく“体全体のつながり”を意識したメニューです。 上半身と下半身を同時に使い、安定感とパワーを高めま…
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  フィットネス

  プッシュアップを20秒×3セット！腕と胸に効かせる筋トレ（まずは週1）

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。今回は、筋肥大を狙うというよりも、筋肉をつけながら引き締めていく目的で行います。 “…
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  フィットネス

  毎日1分「立ち腹筋」するならコレ！変化を感じたいなら1週間続けてみて

  1分の立ち腹筋トレーニング。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行うことができます。 毎日1分間行う場合は、まず…
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  フィットネス

  【筋肉痛確定】クランチだけで腹筋を割る8分間の追い込みトレーニング

  今回は、クランチを中心に腹筋へ徹底的に鍛える8分間トレーニングです。 反動を使わず丁寧に動くことで、翌日にしっかり筋肉痛…