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フィットネス
【ランジ&スクワット】痩せる体を目指す。下半身に効く代謝アップ筋トレ(2分)
下半身を鍛える代謝アップトレーニング \タップして動画を再生/ ①ドロップランジ 正しいやり方 肩幅より少し大きく両足を…
フィットネス
腹筋に効くプランク8種目。体幹部を鍛えるトレーングに挑戦
体幹をテーマに、体全体のバランス(安定性)を整えるプランク系サーキットトレーニングを動画でご紹介。筋力向上・体力向上な…
フィットネス
ひねりジャンプで脂肪燃焼。「ツイストジャンプ」の正しいやり方
脂肪燃焼に効果的なトレーニング「ツイストジャンプ」。跳ぶ動作にひねりを加えた運動で、手軽にできるダイエットにおすすめのメ…
フィットネス
【ひねり腹筋】脇腹を絞る「ツイストレッグレイズ」。正しいやり方を解説(腹斜筋)
腹斜筋を引き締める腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」。憧れのシックスパックを手に入れたい方、ぽっこりお腹を引き締…
【超入門】プランクがキツすぎるならこのメニューで決まり。「壁プランク」のやり方(腹筋中心)
壁プランク \タップして動画を再生/ 正しいやり方 ・肘は肩と高さを揃えて壁につけ、足は肩幅に開く ・両足を壁から少し離…
フィットネス
【ダンベル活用】肩の後ろの筋肉に効く。「ベントオーバーリアレイズ」の正しいやり方(三角筋の後部)
上半身を前傾にした状態でダンベルを持ち上げて行なう筋トレ「ベントオーバーリアレイズ」。肩の筋肉・三角筋の後部を鍛えるこ…
フィットネス
大胸筋&上腕三頭筋を鍛える「デクラインプッシュアップ」の正しいやり方
通常の腕立て伏せと比べて、さらに負荷をかけて行なうトレーニング「デクラインプッシュアップ」。 イスやベンチなどを使い、足…
【運動初心者にやさしいメニュー】イスに座ったまま有酸素運動!激しい運動が苦手な方にオススメ(2分)
イスに座って有酸素運動 \タップして動画を再生/ エクササイズメニュー ①シーテッドトゥータッチ ②シーテッドツイストク…
肩を鍛えるダンベル筋トレ!「サイドレイズ」の正しいやり方(三角筋)
ダンベルを使った人気の筋トレ「サイドレイズ」。肩の筋肉・三角筋を鍛えることができるトレーニングとして、肩まわりを大きく…
フィットネス
上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方(大臀筋・内転筋)
ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
フィットネス
内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方(股関節まわり)
股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果…
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