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フィットネス
王道の腹筋トレーニング「シットアップ」の正しいやり方。割れたお腹を目指そう(3分)
お腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気…
フィットネス
【お尻の筋トレ】上向きのお尻を目指すクササイズ。「サイドキック」の正しいやり方
お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まった…
フィットネス
お腹の縦の筋肉を鍛える「クランチ」。正しいやり方・フォームを解説(2分)
腹筋といえば人気&定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエク…
フィットネス
初心者向け腕立て伏せ「膝つきプッシュアップ」の正しいやり方(二の腕引き締め)
上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「腕つき腕立て伏せ(プッシュアップ)」。一般的な腕立て伏せより負荷が小さいため、腕立て…
フィットネス
【腕立て伏せ】全身に効く「スパイダープッシュアップ」の正しいやり方を解説
全身を鍛えられるうえ、シェイプアップや筋力アップを期待できるトレーニング「スパイダープッシュアップ」。蜘蛛が壁をよじ登…
フィットネス
胸板&二の腕の筋トレ。イスを使った「インクラインプッシュアップ」のやり方
大胸筋を鍛える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せは二の腕を鍛えるトレーニングメニューと思われがちですが、…
フィットネス
力こぶを育てる筋トレ。「パームカール」の正しいやり方(上腕二頭筋)
パームカールの効果 パームカールはその名のとおり「palm(パーム) = 手のひら」を「curl(カール) = 丸める」…
フィットネス
仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方
腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、…
フィットネス
【らくらく室内散歩】ジャンプと筋トレをしない、ウォーキングメニュー。運動不足解消を目指そう
らくらく室内散歩 \タップして動画を再生/ ①ウォーキング(30秒) ②ウォーキング&肩回し(30秒) ③ウォー…
フィットネス
呼吸で腹筋を鍛える筋トレ「ドローイング」。正しいやり方を解説
ドローイングの効果 ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。お腹を膨らませたり凹ませることで、腹…
フィットネス
脇腹をがっつり絞る「ツイストクランチ」。正しやり方を解説
腹部の両脇にある筋肉・腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング「ツイストクランチ」。腹筋は、いくつもの部位に分かれています。トレ…
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