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フィットネス
「スロートレーニング」で全身の筋トレ。腹筋・背筋・お尻・太ももを引き締める(9分)
今回は、通常よりもゆっくりのペースで動作を行う「スロートレーニング」を用いて全身を引き締めていきます。メニューは全部で5…
フィットネス
【1日たった3分】はみ出たお腹を何とかしたい。腹部のぜい肉対策トレーニング(3分)
今回は、お腹のぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。お腹まわりの脂肪は多くの人が悩む部位で…
フィットネス
【1週間実例】筋トレメニューの組み方|初心者でもわかりやすい作り方をプロが解説
トレーニング初心者にとって、筋トレのメニューを考えるのはハードルが高いもの。しかし、基本的な考え方を理解すれば、それほど…
フィットネス
イイとこ取りの全身筋トレ。バランス良く鍛える8分間。効果的に鍛えたいならコレ
全身のトレーニング(8分) トレーニングメニュー ①フルスクワット ②片手片足ストレートキープ ③サイドニーアップ ④リ…
フィットネス
【割れたお腹】腹筋×有酸素運動で最速最短!シックスパックを目指すメニュー
腹筋と×有酸素運動のトレーニング(9分) トレーニングメニュー ①アームレイズフラッターキック ②スイッチキック ③プラ…
フィットネス
こっそりダイエット。周りにバレない“立ちながら筋トレ”3種目
頑張り屋さんのダイエッターや筋トレ民なら、「どんな時間でも筋トレして筋肉をつけたい!」と思うもの。例えば、仕事中や通勤電…
フィットネス
【スロー腹筋】ゆっくり効かせる筋トレ。腹直筋のスロートレーニング(3分)
今回は高い人気を誇る「腹筋トレーニング」と「スロートレーニング」を兼ね備えた3メニューでプログラムを組みました。ゆっくり…
フィットネス
腹筋ローラーのレッスン。全然運動しない人が挑戦したけど……結果は?
今回は、トレーニングをほとんどしない運動初心者が腹筋ローラーに挑戦。膝コロの成功を目標に、MELOS公認トレーナーの富田…
ギア&アクセサリー
フィットネス
【スパルタ腹筋ローラー】2分間で究極の負荷!?極限まで追い込むメニュー
今回は、腹直筋を追い込む腹筋ローラートレーニングをご紹介。かなり負荷の高いチャレンジメニューです。膝をつけたまま、様々な…
フィットネス
【鬼の背筋】デカくて強い背中を目指せ。広背筋・脊柱起立筋に効くトレーニング
今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。道具を使わず自重で行っていきます。広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間…
フィットネス
【ねじり腹筋】わき腹に効く2分のクランチ。ウエストを絞るメニュー(腹斜筋)
今回は、脇腹を絞る筋トレ「足上げクロスクランチ」をご紹介。腹斜筋をメインに鍛えるトレーニングです。お腹」まわりを引き締め…
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