下半身を鍛える"脚痩せ”おすすめ筋トレのやり方

トレーニング
2020年12月29日

　ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷を集中させるトレーニングで、刺激が足りなければダンベルの重りを上げてトライしましょう。

　今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が片足スプリットスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右各15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

片足スプリットスクワットの正しいやり方

＼動画で動きをチェック／

1. 足を肩幅分に前後へ開いてダンベルを持ち立つ
2. 背筋を伸ばして腰を落とす
3. 前に出ている足に体重をかけて、限界まで下げる
4. 前の足が伸びきるまで戻す

実施回数

左右各15回×3セット

ポイント

・下半身全体に負荷がかかるイメージで。深く下げて膝が伸びるまで戻す
・下げた時に息を吐いて、上げた時に吸う
・上半身が突っ込み過ぎないように、きれいなフォームをキープ

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナルトレーナー。Core Slimmer HMB 監修。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m　15'30"　(2013年度) / ハーフマラソン　1時間09分58　(2014年度) / フルマラソン　2時間40分　(2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア男性20～24歳部門第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第４５回JALホノルルマラソン』女優「高梨臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボックフロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル「私立恵比寿中学」サポート 2018年

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉　（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。中学から大学まで10年間陸上競技部に在籍する。大学では“キングオブアスリート”を目指し10種競技を専門に取り組み、関東インカレ入賞と全国大会出場を経験する。在学中は競技以外でも、東京・埼玉・神奈川で小学生を対象にかけっこ教室の指導を行なう。卒業後は習志野市内10のスポーツ施設の指定管理者として、自施設を使ったスポーツ教室やイベントを企画運営しながら、自らも指導者として現場経験を経て株式会社EPARKスポーツへ（ https://ow.ly/dzI230r9USG ）。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。