ライフスタイル
ボディビル大会の掛け声一覧｜元審査員コメントつき！定番から面白いフレーズまで
「メロン肩！」「それだけ絞るのに眠れない夜もあったろう！」……ボディビルやフィジークなどの大会では、しばしばこのような掛…
筋トレ
-
-
フィットネス腹筋トレーニング12種。うっすらタテ線の入ったお腹が目標（週2回）今回は腹筋をハードに鍛えるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いトレーニングになっています。定期的に筋トレをし… -
フィットネス【プランクでお腹痩せ】足をパタパタさせると負荷がアップ。3分の体幹トレーニング今回は、お腹の引き締めを狙うプランクトレーニング。 最初にノーマルプランクとワイドスタンスプランクをして姿勢を安定させて… -
フィットネス足上げ腹筋の驚くべき効果とは？クランチでは届かない『下腹部』を引き締める3メニュー仰向けの状態で足を上げ下げしてお腹を鍛える「足上げ腹筋」トレーニング。シンプルな動きながら、腹直筋の下部を集中的に刺激で… -
フィットネス【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 … -
フィットネススクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体… -
フィットネスジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違いスクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー… -
フィットネススクワットの種類12選｜効果がわかる基本＆応用メニューを動画で紹介キング・オブ・エクササイズと言われる筋トレの王様「スクワット」。 スクワットは、「筋肉BIG4」と呼ばれる大きな筋肉「胸… -
フィットネススクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォームスクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない…そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。… -
フィットネス8分完結の全身筋トレ＆有酸素運動。基本の種目でバランス良く鍛えよう（週2）全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。 異なる部位を順番に鍛えていくため… -
フィットネススクワットは1日何回がベスト？ダイエット・筋力アップなど目的別の回数・負荷を解説スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、全身に効果的なエクササイズ。毎日続ければ、代謝アップやむくみ解消にもつながり…