筋トレ

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  フィットネス

  つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

  つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。 一方で「本当に効果があるのか」「どのくらい続けれ…
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  フィットネス

  【腹筋を割るならこれ】お腹全体を徹底的に鍛える8分間集中トレーニング

  今回は、腹筋を割るためにお腹全体を徹底的に刺激する8分間トレーニングを行います。腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋までバラ…
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  フィットネス

  【体幹を徹底強化】プランク3種目でブレない体を作る集中トレーニング

  今回は、プランク3種目で体幹を集中的に鍛えるトレーニングを行います。 シンプルな種目でも角度や姿勢を変えることで、体幹全…
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  フィットネス

  うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ

  うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげ…
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  フィットネス

  【だんだんキツくなる】腕と胸を極限まで追い込む腕立て伏せ3種目

  今回は、種目が進むごとに難易度が上がる腕立て伏せ3種目です。 前半はフォーム重視、後半は高負荷で腕と胸を徹底的に追い込み…
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  フィットネス

  筋トレを毎日やった結果、体と見た目はどう変わる？男女別・年代別に解説

  筋トレを毎日続けると、体はどのくらいで変わるのでしょうか。 1週間・1ヶ月・3ヶ月といった期間ごとに、体と見た目の変化は…
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  フィットネス

  【省スペースで体幹強化】四つん這い中心でじっくり効かせる8分間トレーニング

  今回は、省スペースでできる四つん這い中心の体幹トレーニングを8分間行います。 立ち上がらずに安定した姿勢で負荷をかけるこ…
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  フィットネス

  横方向のスクワットは…痩せトレとして有能！基礎代謝を上げつつ、太ももを引き締める（2分）

  片足に体を落としていく「サイドスクワット」。太ももの筋肉に効かせるメニューです。 この筋肉は体の中でも大きく、鍛えること…
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  フィットネス

  筋トレ後にこれ食べてない？太る原因になるNG食事と正しいタイミング

  筋トレ後の食事、間違えると「太る原因」になることを知っていますか？ せっかくトレーニングを頑張っても、食べ方を間違えると…
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  フィットネス

  【スキマ時間】たった2分で上半身強化！お腹・胸・背中を一気に鍛える3種目トレーニング

  今回は、たった2分でお腹・胸・背中をまとめて鍛える上半身3種目トレーニングを行います。 短時間でも効率よく刺激を入れられ…
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  フィットネス

  筋肉痛が少し残ってる日は筋トレしていい？判断基準と正しい対処法

  「筋肉痛、まだちょっと残ってるけど…今日やるべき？」と迷ったことはありませんか。 完全に痛いわけじゃない。でも違和感はあ…