筋トレ

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  フィットネス

  腹筋ローラーを横に転がしてみて！お腹まわりの引き締めに効果的で、週1がオススメ

  左右に弧を描くように動かしてく「サイドローラー」。腹筋ローラーを使ったメニューで、お腹の前と横の引き締めに効果的です。 …
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  大胸筋を鍛える「ペックフライ」、続けるとどう変わる？1週間～3ヶ月の変化

  「ペックフライ」は、大胸筋を中心に鍛える筋トレマシントレーニングです。どのくらいの期間続けると、体に変化が見えてくるので…
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  【2026最新】秋葉原のパーソナルジムおすすめ8選！料金・口コミを徹底比較

  更新日：2026年9月25日 本記事にはプロモーションが含まれています 秋葉原でパーソナルジムを探すなら、まずは「通いや…
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  フィットネス

  階段の上り下り運動、週1で始めてみて！心肺強化と脚＆お尻の筋トレになるからおすすめ

  踏み台の上り下りをくり返すトレーニング。足やお尻の筋肉に効かせつつ、心肺機能の強化を狙うことができます。 踏み台を用意す…
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  フィットネス

  ハックスクワットの効果と正しいやり方。足の位置・重量の目安

  ジムで見かける「ハックスクワット」。下半身を鍛えるマシンだと分かっていても、「どこに効く？」「足はどこに置けばいい？」「…
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  フィットネス

  立ち腹筋、週2でやってみて！お腹の引き締めを狙う3分間。すぐ始められるから、スキマ時間におすすめ

  立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレとし…
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  フィットネス

  【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー

  仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。 …
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  フィットネス

  【プランク】週1のペースで続けてみて！お腹の引き締めを狙う、6種の体幹トレーニング

  3分のプランクトレーニング。体幹全体を鍛えるメニューで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 まずは週1回のペースで…
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  フィットネス

  レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  レッグレイズ（足上げ腹筋）は、下腹を意識しやすい代表的な腹筋トレーニングです。毎日30回続けると、下腹はどのように変化す…
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  フィットネス

  【自重で背中引き締め】20秒×4種目を試してみて！後ろ姿をキレイに見せたい人にオススメ

  今回は、背中全体を自重で鍛える2分間のトレーニングです。 20秒×4種目で広背筋や脊柱起立筋を刺激し、背中の引き締めとシ…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋】クランチキープ30秒×3セットでやってみて！キープするだけでもお腹を追い込めるからオススメ

  今回は、クランチキープを20秒×3セット行う腹筋トレーニングです。 仰向けで膝を曲げ、上体を起こしたまま指先で膝をタッチ…