筋トレ

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  フィットネス

  【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える！8分間クランチトレーニング

  割れたお腹を目指すための筋トレ。クランチで腹筋を追い込んでいきます。特に鍛える筋肉は、腹直筋と腹斜筋です。 床に厚手のタ…
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  フィットネス

  薄着に映える逆三角形ボディへ。上半身の筋トレ9メニュー（8分）

  上半身を集中的に鍛えるトレーニング。薄着に映える逆三角形ボディを目指します。 9種目8分間を、一緒に頑張っていきましょう…
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  フィットネス

  ワイドスクワットの効果とやり方｜内もも（内転筋）を鍛える筋トレ

  じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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  フィットネス

  足が太くなりにくいスクワット3種。お尻や内ももに効かせるコツを解説

  「スクワットはダイエットに効く」「脚痩せに最適」と聞いて頑張ってみたのに、なぜか足が太くなった気がする…。そんなモヤモヤ…
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  フィットネス

  【プランク3分】シュッとしたお腹が目標。すぐできる腹筋メニュー

  お腹の引き締めにおすすめのトレーニング。プランク3メニューと腹筋のストレッチを行います。 肘を痛めないために、床に厚手の…
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  フィットネス

  タバタ式トレーニングとは。効果とやり方、メニュー、HIITとの違い

  現在、アメリカでもっとも有名な日本人の名前は誰でしょうか。 野球好きの人なら誰でも「イチロー」や「ショーヘイ・オオタニ」…
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  フィットネス

  スミスマシンでスクワットをする効果と正しいやり方。固定軌道で筋肉を追い込む！

  スミスマシンを使ったスクワットは、「補助的で安全なトレーニング」という印象を持たれがちです。しかし、実は軌道が決まってい…
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  フィットネス

  ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう

  5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せ…
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  フィットネス

  ちょっと“ラク”なプランクでお腹痩せ。2分間の体幹トレーニング

  今回は「ハイプランク」をご紹介。腕を伸ばすことで通常の「プランク」よりも負荷が軽くなるため、トレーニング経験が少ない方で…
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  フィットネス

  【脂肪燃焼】1分だけの超きつい有酸素運動（3メニュー）

  今回は、脂肪燃焼を狙う1分間のトレーング。かなり負荷の高いメニューが揃っていますが、短時間で完了します。 長時間の運動が…
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  フィットネス

  「筋トレしてもなかなか筋肉がつかない」トレーナー視点で見た“改善点”とは

  週に何回も筋トレしているのに、思ったほど筋肉がつかない。筋トレの悩みあるあるです。頑張っていてもなぜか筋肉がつかない人が…