カーフレイズ

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  かかとの上げ下げ、毎日30回でも意味ある？1週間～3か月で期待できる変化

  「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません…
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  フィットネス

  かかと上げを毎日30回、1週間続けてみよう！血行促進による、むくみや冷え性の改善が狙えるメニュー

  かかとの上げ下げをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉を伸ばす屈伸運動。屈伸運動は、クールダウンと筋肉をに疲れを…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けてみて！ふくらはぎの筋力がアップして、むくみや冷え性の対策になるからおすすめ

  つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉をほぐす屈伸運動。ふくらはぎを鍛えた後は屈伸運動を行い、筋肉をほ…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日40秒、1週間続けてみて！ふくらはぎを使う感覚が身について、脚の軽さを感じやすくなるからオススメ

  つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と屈伸運動の組み合わせ。2分間のメニューです。 ふくらはぎを鍛えた後は、クールダウン…
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  「かかと上げ」するだけ！足首を柔らかく＆ふくらはぎ刺激にも効く

  足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に余計な負担がかかり、…
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  フィットネス

  つま先立ちからカカトを下ろすと…血行促進が狙える！カーフレイズのやり方を解説

  今回は、ふくらはぎに効かせるの「カーフレイズ」を解説。 ふくらはぎの筋肉は血液を全身に送るうえで重要な役割を担っていて、…
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  ガチガチ足首、ほぐすならコレ！今すぐやるべき2種目

  しゃがむと、かかとが浮く。 スクワットが安定しない。 走るとすぐふくらはぎが張る。 その原因、足首の硬さかもしれません。…
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  座ったままでOK！ふくらはぎを鍛える「超シンプルな動き」

  ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。 そ…
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  1日30回！ふくらはぎを鍛える超シンプルトレーニング

  ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。 そ…
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  足首が硬い人がやるべきトレーニングとは？ガチガチ足首を柔らかくする2種目

  「しゃがむとかかとが浮く」「ランジで前に体重が乗らない」「よく足首をひねる」――それ、足首の硬さが原因かもしれません。 …
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  フィットネス

  カーフレイズの効果と正しいやり方｜鍛えられる筋肉・回数の目安

  かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛えるトレーニング「カーフレイズ」。名前は「Calf （ふくらはぎ）」＋「Raise …