筋トレ

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  フィットネス

  【浮き輪肉の対策】正月にたくさん食べたひとにオススメ！お腹の横を絞ろう

  お腹の横が気になる方向けのトレーニング。腹斜筋に刺激を与えてお腹まわりの引き締めを狙います。 腕やお尻を痛めないために床…
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  フィットネス

  年末年始にたくさん食べたら、少し運動してみよう！8分の脂肪燃焼メニュー（週2推奨）

  8分間の脂肪燃焼メニュー。家の中でできる有酸素運動です。 時間が若干短いぶん、運動強度が高い種目が中心です。 一緒に最後…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】すぐできるお腹痩せメニュー。無理なくできる負荷で安心（週3推奨）

  8分間の立ち腹筋トレーニング。座って行う腹筋の筋トレよりも負荷が軽く、運動初心者でも取り組みやすい内容です。無理なく、長…
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  フィットネス

  ワイドスクワット30回で男性の体はどう変わる？下半身強化・代謝アップの効果

  通常のスクワットよりも脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」。内ももやお尻、股関節まわりまで広く刺激できることから、下…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋2026】今年の目標は…バキバキの腹筋!一緒に頑張る8分メニュー（週2）

  今回は、寝転んだままできる腹筋トレーニング。 座ったり立ったりすることなく、筋肉にしっかり負荷をかけていきます。同じ部位…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】お腹の横をシュッと引き締め！サクソンサイドベントのやり方（週2回）

  今回は「サクソンサイドベント」をご紹介。お腹の横に効かせていきます。立ったままできる立ち腹筋で、動作もシンプルなため、運…
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  フィットネス

  脚を閉じたナロースクワット30回の効果とは？内もも・前ももが引き締まる理由

  脚を閉じて行う「ナロースクワット」は、太ももを中心に引き締めたい人におすすめの自重トレーニングです。 ナロースクワットを…
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  フィットネス

  【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回）

  全身の筋肉に効かせるトレーニング。8つのキープ系筋トレを行います。狭いスペースでもやりやすく、音が出にくいメニューです。…
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  フィットネス

  “腰痛”や“肩こり”の対策に。背筋トレーニング8分メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりの予防につなげます。一緒に頑張っていきましょう。 トレ…
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  フィットネス

  【1日2分】立ったままでOK！超シンプル腹筋でお腹をギュッと引き締める

  運動が苦手でも、時間がなくても大丈夫。 1日2分、立ったままでできる腹筋なら、無理なくお腹まわりを引き締めることができま…
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  フィットネス

  懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説

  懸垂を毎日30回できたら、相当すごいのでは。そう感じる人は多いはずです。 30回という数字は、実際どのレベルにあたり、体…