筋トレ

• 
  フィットネス

  足パカを45回、週1で試してみて！内ももの引き締めに効果的で、キツすぎない負荷だからオススメ

  仰向けで足を開閉させる「足パカ」。内ももに効かせるメニューです。 動作がシンプルかつ、運動負荷もそれほど高くないため、普…
• 
  フィットネス

  巻き肩改善にはどんな筋トレがいい？自宅でできる3種目と1ヶ月の変化

  スマホやパソコンを使っているとき、気づけば肩が前に出ている。そんな「巻き肩」が気になる人は、肩甲骨まわりの筋トレを取り入…
• 
  フィットネス

  巻き肩対策の筋トレを1ヶ月続けるとどうなる？週ごとの変化と肩の位置

  肩が前に出て見える「巻き肩」。肩甲骨まわりの運動を続けたら、いつ頃、どんな変化に気づけるのでしょうか。 1ヶ月で肩の位置…
• 
  【2026年最新】目黒区のおすすめパーソナルジム23選！料金が安いジムやダイエットに人気のジムを比較

  更新日：2026年11月9日 本記事にはプロモーションが含まれています 目黒区でパーソナルジムを探すなら、まずは「通いや…
• 
  フィットネス

  8分で下半身を鍛える！脚とお尻に効かせる「筋トレ×有酸素運動」

  を引き締めたいけれど、筋トレも有酸素運動もする時間がない……。そんな人におすすめなのが、両方を組み合わせた8分間の下半身…
• 
  フィットネス

  家の中でウォーキング！週2で続ける散歩エクササイズ（8分）

  家の中でできるウォーキングエクササイズ。その場で足踏みを行いつつ、手や足も動かしていきます。 普段あまり運動をしていなく…
• 
  フィットネス

  【腹筋】30秒、座ってお腹をひねってみて！週2のペースがおすすめ

  座って上半身をひねる腹筋トレーニングと、ストレッチの組み合わせ。お腹まわりに効かせていきます。 床にタオルやマットを敷く…
• 
  フィットネス

  大腰筋のストレッチは…股関節の柔軟性アップに効果的！毎日2分を試してみてね

  背骨から太ももの骨につながる筋肉「大腰筋」。この筋肉のストレッチを行うことで、股関節まわりの柔軟性アップなどが期待できま…
• 
  フィットネス

  【週2】下っ腹に効かせる「腹筋」、寝たまま背中ベタづけでOK！ぽっこりお腹対策に

  下腹を重点的に鍛えるトレーニングと、ストレッチの組み合わせ。ポッコリお腹の対策におすすめです。 床にタオルを敷くかトレー…
• 
  腕を太くする筋トレ、腕立て伏せだけでいい？鍛えたい筋肉はここ

  腕を太くしたいけれど、腕立て伏せだけで十分？ダンベルを使わないと太くならないのでしょうか？ パーソナルトレーナーに聞きま…
• 
  フィットネス

  【下半身筋トレ×有酸素】8分で脚も心肺も鍛える！引き締めと体力アップを目指すメニュー

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 太ももやお尻を中心に刺激を入れながら、心肺機…