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背中を鍛えるメリットとは?背筋が弱いと「こんなデメリット」も
背中の筋肉(背筋)は、普段目につきにくい部位ですが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影響を与えます。 この…
フィットネス
レッグエクステンションの効果と正しいやり方、平均重量と回数
太ももを太くする筋トレとして有名な「レッグエクステンション」。太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋を筋肥大させ、たくましい脚を…
フィットネス
なぜ「バーベルを使った筋トレ」は難しいと感じるのか?
下半身のトレーニングで欠かせない筋トレ種目「スクワット」。自重はもちろんのこと、ダンベルやバーベルなどウエイト器具を使っ…
フィットネス
上腕二頭筋、鍛えるメリットとは?効果的な鍛え方&トレーナーおすすめ筋トレ3選
グッと力を入れたときに盛り上がる、腕の力こぶ。体を鍛えているアピールにもなるこの部位は、「上腕二頭筋」という名前の筋肉で…
お尻の筋肉を鍛えると、どんなメリットがある?大臀筋を早く鍛えるコツ
「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。お尻を鍛えることで、…
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「有酸素運動は活性酸素で老ける」って本当?老けないために行うべきこと
「有酸素運動をすると活性酸素が出るから老ける」という噂、聞いたことはありませんか? これが本当だったら、有酸素運動をやっ…
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懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。多くのジムには、懸垂をするため…
フィットネス
座ったままできる筋トレ6選|椅子に座りながらトレーニング!
今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
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【肩トレ】「三角筋(前部・中部・後部別)」のダンベル筋トレ
肩の筋肉である「三角筋(さんかくきん)」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
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「逆立ち(倒立)」の効果とやり方。コツは“壁を使う”
逆立ち(倒立)を使ったトレーニング方法はさまざまあります。 壁を使った逆立ち、逆立ち腕立て伏せ、逆立ち静止、さらには逆立…
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チェストプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数
鍛え上げた胸筋を手に入れるためには、チェストプレスマシンは欠かせません。一般的な平均重量を気にしたり、単に重い重量を持ち…
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