フィットネス
【もも上げ毎日30秒】続けると痩せる？脂肪燃焼を目指すトレーニング
今回は、もも上げを30秒行う脂肪燃焼トレーニングです。 もも上げは、短時間でも全身を大きく動かせる有酸素運動で、脂肪燃焼…
筋トレ
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フィットネス【プランク毎日30秒×3セット】続けると体幹は変わる？お腹痩せを目指すトレーニング今回は、プランクを30秒×3セット行い、体幹を鍛えるトレーニングです。 毎日30秒から始められるので、運動初心者の方でも… -
フィットネススクワットを毎日10回、2週間やってみて！脚とお尻に効き始めて、変化を感じやすいからおすすめ！スクワット10回とストレッチの組み合わせ。脚とお尻の筋肉に効かせるトレーニングです。筋トレの後は、筋肉への負担を和らげる… -
フィットネス毎日30回のサイドランジを続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で感じやすい体の変化「サイドランジ」は、お尻や内ももを鍛えながら、股関節を大きく動かせる下半身トレーニングです。 スクワットとは異なり、横方… -
フィットネス深いスクワットを1日30回、週2で1週間続けてみて！お尻と内ももへの効きを、実感しやすいのでおすすめ！深くしゃがむフルスクワット30回と50秒のストレッチ。太ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉に疲れを残さない… -
フィットネスリバースプランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームに慣れて、背中とお尻に効かせやすくなるからおすすめ！仰向けで行うリバースプランクと、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの最後には、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行… -
フィットネスサイドランジを毎日30回、1週間続けてみよう！お尻や内もも、股関節の変化を感じやすくなる！サイドランジ30回とストレッチの組み合わせ。3分間のメニューです。トレーニングの後は、筋肉への負担を和らげる目的で、内も… -
フィットネス【立ち腹筋】1日おきに続けるだけ！お腹痩せを目指す30秒×3セットトレーニング今回は、スタンディングトゥータッチを30秒×3セット行う立ち腹筋トレーニングです。 立ったまま腹筋と腹斜筋をしっかり刺激… -
フィットネスヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋… -
フィットネス【週1回だけ続けて】プランク6種目で体幹を鍛える本気の体幹トレーニング今回は、プランク6種目で体幹を徹底的に鍛えるトレーニングを行います。 腹筋だけでなく、背中・お尻・肩まわりまで全身を支え… -
フィットネス毎日20回のヒップリフトを続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月で感じやすい体の変化お尻や太ももの裏を鍛えられる「ヒップリフト」。毎日20回続けると、お尻はどう変わるのでしょうか。 個人差はありますが、毎…