筋トレ

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  フィットネス

  つま先立ちからカカトを下ろすと…血行促進が狙える！カーフレイズのやり方を解説

  今回は、ふくらはぎに効かせるの「カーフレイズ」を解説。 ふくらはぎの筋肉は血液を全身に送るうえで重要な役割を担っていて、…
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  フィットネス

  毎日筋トレすると、見た目はどこまで変わる？半年後までのリアルな変化

  毎日筋トレを続けると、見た目はどのくらい変わるのでしょうか。 「少し締まった」と感じるのはいつ頃なのか、半年続けると体の…
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  フィットネス

  最初はちょっとラクなウォーキングから。その場で足踏みエクササイズ（4分）

  室内でできる、ウォーキングエクササイズ。移動せずにその場で足踏みを行いつつ、手や足の動作を加えていきます。 普段あまり運…
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  フィットネス

  【腕立て伏せができない人へ】負荷低めの腕立て伏せで基礎から始める初心者向けトレーニング

  今回は、腕立て伏せができない方でも取り組める負荷低めの6種目を行います。 いきなりきつい動きではなく、段階的に強くなれる…
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  フィットネス

  「また続かなかった」が、ちょっとしんどかった私が週4でジムに通うまで

  筋トレが続かないのは、意志が弱いからだと思っていました。 「今日こそやろう」と思ったのに、気づけばYouTubeを見てい…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

  つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。 一方で「本当に効果があるのか」「どのくらい続けれ…
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  フィットネス

  【腹筋を割るならこれ】お腹全体を徹底的に鍛える8分間集中トレーニング

  今回は、腹筋を割るためにお腹全体を徹底的に刺激する8分間トレーニングを行います。腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋までバラ…
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  フィットネス

  腰の上下でお尻の形をととのえる！ヒップリフトを1分間

  仰向けの状態で腰の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えるメニューとしておすすめです。 一緒に最後まで頑張ってい…
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  フィットネス

  【体幹を徹底強化】プランク3種目でブレない体を作る集中トレーニング

  今回は、プランク3種目で体幹を集中的に鍛えるトレーニングを行います。 シンプルな種目でも角度や姿勢を変えることで、体幹全…
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  フィットネス

  うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ

  うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげ…
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  フィットネス

  【だんだんキツくなる】腕と胸を極限まで追い込む腕立て伏せ3種目

  今回は、種目が進むごとに難易度が上がる腕立て伏せ3種目です。 前半はフォーム重視、後半は高負荷で腕と胸を徹底的に追い込み…