たったこれだけなのに効く～！壁に寄りかかって下半身を鍛える“6ポーズ” (1/2)

下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。

日常的にトレーニングをしていなくても、安心して取り組むことができます。

無理ない範囲で、一緒に頑張っていきましょう。

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ウォールシット

１.壁に背中をつける

２.そのまま腰を落とし、イスに座るような姿勢になる

３.膝の角度は90度を目安に、背中はまっすぐ伸びた姿勢でキープする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・しっかりお腹と足の裏に力を入れないと、ズルズル下がってしまうので注意

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋

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