MELOS トレーニング 【3日間チャレンジ】はみ出た横腹を引き締める「ねじり筋トレ」まとめ 2025年10月28日 【3日間チャレンジ】はみ出た横腹を引き締める「ねじり筋トレ」まとめ (4/8) 4．ツイストシットアップ 正しいやり方 1.仰向けになり膝を曲げ、頭を持ち上げる 2.上半身をひねりながら、手と反対側の膝の外側をタッチ 3.左右交互に行う 実施時間 30秒 トレーニングのポイント ・腕を伸ばすというよりは、肩からさわりにいくイメージ ・肩がしっかり浮くぐらいを目安に、上半身を持ち上げる ・負荷が高すぎてキツイと感じる方は、反対側のお尻や腰へのタッチでもOK 鍛えられる部位 ・腹直筋 ・腹斜筋 たったこれだけなのに効く～！壁に寄りかかって下半身を鍛える“6ポーズ” 【ひねり腹筋】横っ腹のプニプニに効く！3日で「浮き輪肉」を引き締める“ねじり筋トレ”、まとめました “浮き輪肉”を狙い撃ち。お腹の横に効く10メニュー（8分） 効率よく痩せるには筋トレ＋有酸素運動。基礎代謝アップと脂肪燃焼を狙おう（8分） 鬼キツい腹筋11メニュー。夏の間にお腹を割ろう 【腹筋に効く】プランク中心で12種。たっぷり8分の体幹トレーニング プランク×有酸素運動。お腹痩せ特化のトレーニング（8分） 【腹筋】キレイに割れたお腹が目標。腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回） « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 4 5 6 7 8 腹筋
