8分で全身を仕上げる！迷ったらコレ一択の筋トレ12種 (1/2)

トレーニングメニューに迷ったときは、全身をバランスよく鍛えられる“8分筋トレ”がおすすめ。

大きな筋肉を中心に12種目を組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼し、体を引き締めます。

短時間でもしっかり効かせることができる、無理なく続けられる内容です。

＼タップして動画を再生／

全身の8分間トレーニング

1.ハイプランク

正しいやり方

1.腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支える

2.肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープする

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・両手の幅は、肩幅より少し広めにとる
・目線は遠くへ向ける
・腰が落ちないようにしっかりキープ
・お尻に力を入れると姿勢がキープしやすくなる　

鍛えられる部位

・体幹
・大胸筋
・三角筋