体脂肪率を落とすならMet-Conが最初な理由｜元自衛官トレーナーが解説 (1/2)

体脂肪率を落とそうとして、いきなり有酸素運動やHIITから始めていませんか。実はその順番が、体脂肪率が思うように下がらない原因になっていることもあります。

海上自衛隊で10年従事し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍する深澤智也さん監修の【最速で体脂肪を落とす】記事より、「体脂肪率を落とすなら、Met-Conが最初な理由」をについてピックアップしてお届けします。

Met-Con（メトコン）とは

Met-Conは、Metabolic Conditioning（メタボリックコンディショニング）の略で、全身を使いながら心拍数を高め、筋力と持久力を同時に刺激するトレーニングです。

低負荷の種目を高回数で組み合わせ、休憩を最小限にすることで代謝を活性化させ、脂肪が燃えやすい状態を作ることを狙います。

なお、本記事で紹介するMet-Conは、クロスフィット競技で行われるものではなく、体脂肪率を落とす目的で設計した宅トレ向けの内容です。

体脂肪率を落とすならMet-Conを最初に行うべき理由

体脂肪率を効率よく落とすために重要なのは、運動量よりも「代謝の動かし方」です。その起点として適しているのが、Met-Conです。

理由1：糖代謝を先に動かすことで脂肪が燃えやすくなる

身体は主に糖と脂質をエネルギー源として使っています。体脂肪率を落とすには、この2つを段階的に使うことが欠かせません。

Met-Conのように、高強度で可動域を広く筋肉を使う動きでは、まず糖代謝が活発になります。その結果、次の運動で脂質代謝へ移行しやすくなり、脂肪が燃えやすい状態を作れます。

理由2：アフターバーン効果の起点を作れる

Met-Conは、運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」を得やすいトレーニングです。高強度で全身を使うことで、運動後もエネルギー消費が続きます。

研究では、アフターバーン効果は24時間〜長ければ72時間続くとされており、体脂肪率を落とすうえで重要な「燃え続ける土台」を最初に作れます。

※アフターバーン効果は運動の強度や実施時間によって変わります。

理由3：HIITの脂肪燃焼効率が上がる

HIITは短時間で脂肪燃焼を狙える優れたトレーニングですが、前段階が重要です。Met-Conで代謝を高めてからHIITを行うことで、脂肪酸の分解やミトコンドリアの活性化が進み、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になります。

Met-Conは準備運動ではなく、HIITの効果を引き出すための起点です。

次：Met-Conを最初に行うときの注意点

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