体脂肪率を落とすならMet-Conが最初な理由｜元自衛官トレーナーが解説 (2/2)

Met-Conを最初に行うときの注意点

体脂肪率を落とす目的では、Met-Conの強度設定が重要です。

・追い込みすぎない
・動作を大きく、丁寧に行う
・宅トレ前提の強度に抑える

競技的な高負荷は必要ありません。継続できる強度を守ることが、結果につながります。

体脂肪率を落とす正しい順番は「Met-Con→HIIT→有酸素」

体脂肪率を効率よく落とすなら、Met-Con → HIIT → 有酸素運動という順番が理にかなっています。

Met-Conで代謝を引き上げ、HIITで脂肪酸を分解し、有酸素運動で燃焼を仕上げる。この流れを作ることで、無駄なく体脂肪を落としやすくなります。

1週間で実践する具体的な宅トレメニューはこちら

初心者でも取り組みやすい回数設定でまとめているので、体脂肪率を本気で落としたい方は参考にしてみてください。

また、体脂肪を最速で落とす鍵「代謝効率アップ」に関してより詳しくは、以下の記事で解説しています。

最速で体脂肪を落とす1週間メニュー｜Met-Con・HIIT・有酸素を週3でOK

監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
深澤 智也（フカサワ トモヤ）

■経歴
2010〜2020年 海上自衛隊
2020年 2ndPASS（パーソナルトレーナースクール）卒業　　　　
2021〜2022年 仙台市キックボクシングジム所属（ボディメイクトレーナー）
2022年〜現在 パーソナルトレーニングジム 9INE-GYM設立

■保有資格
NESTA-PFT（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会）
NESTA-FAS（ファンクショナルアナトミースペシャリスト）
CBMS（認定ファンクショナルボディメイクスペシャリスト）
KUBIRE ARTIST
普通救命講習終了

■コンテスト歴
自衛隊プレミアムボディ2019 ファイナリスト
ベストボディジャパン2021日本大会 TOP10入り
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク新人 優勝
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク一般 3位

＜Edit：MELOS編集部＞