短時間で全身に効く！体幹を鍛える8分プランク（週２推奨） (2/3)

ハイプランクウォーク

1. 肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる

2. 片足ずつ胸へ引きつけて、片足ずつもとに戻す

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける
・一定のリズムをキープできると効果的
・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意