【1日8分】お腹の横を絞る！「立ち腹筋×室内運動」で“プニプニ浮き輪肉”を引き締めよう (1/2)

お腹の横、いわゆる“浮き輪肉”は、腹筋をしていても意外と落ちにくい部位です。

理由はシンプルで、脇腹は“曲げる”だけではなく“ねじって動かす”刺激が不足しがちだから。

そこでおすすめなのが、立ち腹筋と、脂肪燃焼を後押しする室内運動の組み合わせです。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さん監修のもと、【1日8分】の時短メニューをお届けします。

スプリットジャンプ

1.足を前後に開き、上半身は垂直にする

2.前膝を90度に曲げ、後ろの膝を床の方に下げてランジの姿勢をつくる

3.床を足で押してジャンプする

4.ジャンプすると同時に、左右の足を入れ替える

実施回数

30秒

動画の流れ＆ポイント

・足の裏で地面をしっかり踏んでジャンプする
・腰を反ったり丸めたりしない
・辛い場合は少しペースを落としてOK

鍛えられる主な筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・大臀筋
・腹筋

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