下半身を鍛えるならこの5種目！痩せやすい体を作る【8分】筋トレメニュー (1/2)

太ももやお尻は、体の中でもっとも大きな筋肉が集まるパーツ。ここをしっかり刺激し、筋肉量を増やすことで、消費エネルギーが増え、基礎代謝アップにもつながります。

“何もしなくても消費しやすい体”をつくる近道が下半身トレーニングなのです。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

①ヒップリフト

正しいやり方

1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

 

3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

実施回数

20回

ポイント

・お尻は地面につけず、お尻をつき上げるイメージで行う
・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に行う
・疲れてもお尻をしっかり上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋