ガチガチ股関節をほぐす！足の付け根を柔らかくする【3分ストレッチ】

股関節まわりが硬いと、脚が上がりにくい・疲れやすい・姿勢が崩れやすいというデメリットがあります。とくに足の付け根は日常生活で固まりやすく、放っておくと可動域の低下やむくみの原因にもなります。

ガチガチになった股関節をやさしくほぐし、足の付け根をしなやかに整えるストレッチを紹介。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

下半身のストレッチ

①仰向け膝抱えストレッチ

②仰向け4の字ストレッチ

③仰向け大腿四頭筋ストレッチ

④座り4の字ストレッチ

⑤座り90°ストレッチ

⑥腸腰筋ストレッチ

実施時間

30秒×6種目／8分間

効果を出すためのポイント

• リラックスした状態で行う
• 呼吸をしっかり行う
• 自分が気持ち良いと感じるくらいを目安に伸ばす

ストレッチされる部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋
• 腸腰筋
• ハムストリングス

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞