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フィットネス
【プランク連続5種で腹筋・体幹強化】体幹は腹直筋だけじゃない。全体を鍛えることで姿勢改善・脂肪燃焼におすすめ
今回は5種類のプランクを連続して行うメニューをご紹介。基本的なプランクをはじめ、横向きやお腹を天井に向けた逆向き、手を伸…
フィットネス
腹筋を割る最強メソッド。筋トレ×有酸素運動「マウンテンクライマー」
今回は筋トレと有酸素運動が一度にできる「マウンテンクライマー」を紹介します。リングフィットアドベンチャーのメニューにもな…
【ダイエット】痩せたいなら下半身を鍛えろ。下半身中心の8分間トレーニング
今回はダイエット目的で筋トレを行いたい方に向けた、8分間メニューを紹介します。全身のなかで大きな筋肉が集まる”下半身”を…
【有酸素運動】少しキツめのメニューで脂肪燃焼5分。ダイエットや肺活量アップに
今回は運動強度が高めの有酸素運動でメニューを組みました。5分間で6種類、自宅や近所の公園などで器具を使わず脂肪燃焼してい…
フィットネス
【腹筋】足の上げ下げだけで鍛える。「レッグレイズ」の基本的なやり方
お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。トレーニン…
フィットネス
マラソン大会「前日~当日」の過ごし方。ランナーが経験談を交えて解説
マラソンシーズンに突入し、全国各地でさまざまな大会が毎週のように開催されています。そして、誰しも“初めての大会出場”は経…
【ヒップアップ筋トレ】お尻の引き締め・引き上げに!基本の「ヒップリフト」
今回はお尻を重点的に鍛える「ヒップリフト」を紹介します。その名のとおり”お尻を持ち上げる”メニューで、お尻の筋肉・大臀筋…
フィットネス
【寝たままOK】お腹をバキバキに割りたい人へ。腹筋メニュー5種4分
今回は寝たままできる腹筋種目でメニューを組みました。1、2種目は上半身を動かしますが、3種目以降は足の上げ下げのみで腹筋…
【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ。基本の『ランジ』
今回は下半身の筋肉を鍛える「ランジ」を紹介。体のなかでも大きな筋肉である「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」が一…
【胸&腕の筋トレ】腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本を解説!
今回は腕立て伏せ(プッシュアップ)を紹介します。筋トレメニューのなかでも昔から知られている王道中の王道。この機会に正しい…
タプタプ肉を落とす。脇腹に効く腹筋メニュー5レンチャン
長期休みの後は食べ過ぎた体をリセットしたい人が多いでしょう。今回は脇腹についたタプタプ肉を落とす、腹筋トレーニング5種類…
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