トレーニング

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  フィットネス

  運動習慣がなくてもOK。負荷を抑えた有酸素運動

  　今回は運動初心者でも挑戦しやすいように、少し負荷を抑えたトレーニングメニューを作成しました。もしキツい場合、各メニュー…
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  フィットネス

  【有酸素運動でダイエット】疲れを残さないストレッチつき

  有酸素運動とストレッチ（8分間） トレーニングメニュー ①もも上げ　◀動画はコチラ ②バーピー　◀動画はコチラ ③ランニ…
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  フィットネス

  腹直筋を狙い撃ち。「サイドシザーキック」のやり方

  今回はお腹の筋肉、腹直筋を鍛える「サイドシザーキック」をご紹介。一緒にお腹を引き締めていきましょう。足を浮かせる高さを変…
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  フィットネス

  スキマ時間に”立ち腹筋”。「スタンディングトゥータッチ」のやり方

  　腹筋トレーニングは床に寝ころんで行うことが多いですが、今回紹介するのは立ったまま鍛えることができる「スタンディングトゥ…
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  フィットネス

  雨が降っても大丈夫。家でできる散歩エクササイズ

  今回は8分間の、室内散歩エクササイズをご紹介。足踏みをしながら手足を動かしていく運動です。全体を通しての負荷は軽く、普段…
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  フィットネス

  基本の腕立て伏せ3種類。腕と胸に効くメニュー

  　今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。胸と二の腕の筋肉を、まとめて鍛えていきます。マシンを使わない自重トレーニングで、自…
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  フィットネス

  腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説

  トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
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  フィットネス

  顔の筋トレ、鍛えすぎは逆効果？3つの鍛え方ポイント

  顔はその人の印象を左右する大事な部位です。それゆえに「小顔になりたい」「顔のたるみを解消したい」と考える人も多いのではな…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  ジムで有酸素運動するならこのマシン！トレーニング効果を高める使い方

  スポーツジムには、たくさんの有酸素運動マシン（カーディオマシン）があります。天気が悪いときでも室内で行えるため、ダイエッ…
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  フィットネス

  視線を集めるカラダを目指す。腹筋と背筋の自重トレーニング

  腹筋と背筋の集中トレーニング（8分間） トレーニングメニュー ①ニートゥチェスト ②レッグレイズ ③V字クランチ ④バイ…
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  フィットネス

  ぽっこり下っ腹、へこませる方法とは。有酸素運動と筋トレどっちが効果的？メガロストレーナーが解答

  「ぽっこり出た下っ腹の引き締め方法」について、メガロスゼロプラス恵比寿で社内パーソナル教育を担当している繪村篤史さんが答…