トレーニング

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  フィットネス

  “飛ぶ動き”でカロリー消費アップ！短時間で脂肪燃焼できる【8分宅トレ】

  忙しい日でも効率よく脂肪を燃やしたいなら、「飛ぶ動き」を取り入れた宅トレが断然おすすめ！ ジャンプなどの“跳躍系の動き”…
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  フィットネス

  痩せるとウワサの「階段ダイエット」、全然痩せないんですけど？その原因と効果を出すコツ

  痩せると評判の「階段ダイエット」。足やお尻、お腹までしっかり鍛えられるという話でしたが、全然痩せな～い！ ……その原因に…
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  フィットネス

  最強筋トレ「バーベルオーバーヘッドスクワット」の効果とやり方

  「オーバーヘッド・スクワット」とは、バーベルを頭上に持ち上げたまま行うスクワットのこと。重量挙げの種目である、スナッチの…
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  フィットネス

  自称・細マッチョにならないために！ガリガリとの違いは？トレーナーが教える「勘違いポイント」

  “勘違い細マッチョ”が生まれてしまうのは、人によってイメージする体型が違うからでしょう。そもそも細マッチョという体型に、…
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  フィットネス

  今すぐ運動するならコレ。家でできるかんたん足踏み運動

  家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。 少しキツいと感じる場合は、歩くペース…
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  フィットネス

  プランク効果を「最大限に」引き出すやり方。効果はいつ出る？毎日やるとどうなる？

  「プランク」は腹筋をメインに、体を支えるインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングです。 体幹が鍛えられると、自然と良…
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  フィットネス

  基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説

  学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…
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  「二の腕ガックガク」100均アイテムで肩＆二の腕を鍛える！こんな効くんか～！

  使うのは、どこでも買える100均のトレーニングゴム。 やるのは「床をハイハイするだけ」。 やってみると二の腕がガックガク…
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  フィットネス

  内臓脂肪を落とすならコレ！毎日3分で変わる「脂肪燃焼トレーニング」

  内臓脂肪は、「運動不足」と「加齢」が重なる人にとって、知らぬ間に溜まりやすい要注意ポイント。放っておくと生活習慣病のリス…
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  フィットネス

  2分で完結する有酸素運動。全力で脂肪を燃やす汗だくメニュー

  家の中でできる有酸素運動のトレーニング。時間は短いですが、ハードな種目を行うことで全身の脂肪燃焼を狙います。 長時間のラ…
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  トレーナーでも激キツ！二の腕と脚を“限界まで追い込む”8種目

  今回ご紹介するのは、トレーナーも「キツい……！」と唸る、二の腕と脚を徹底的に追い込む自重トレーニング。しかも器具なし、た…