トレーニング

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  フィットネス

  今をときめく「腹筋女子」への道。お腹を鍛えて美しく割るメニュー（8分完結）

  腹筋に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①バイシクルクランチ ②レッグレイズ ③クランチ ④プランク ⑤ニー…
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  フィットネス

  【一緒に2分】腹を絞るプランクに挑戦。体幹トレーニング「スパイダープランク」のやり方

  　今回は、定番の体幹トレーニング「プランク」の応用、「スパイダープランク」をご紹介。プランクの状態から蜘蛛が歩くように足…
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  フィットネス

  目指せ腹筋女子。バタ足でお腹に効かせる筋トレ

  　今回は腹直筋下部をメインに鍛える「フラッターキック」をご紹介。寝た状態でのバタ足は、シンプルな動作ながらも、お腹にしっ…
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  下半身と鍛えて痩せよう。ジャンピング高負荷スクワット

  　下半身を中心に鍛えることができる「ジャンピングスクワット」。定番の筋トレ「スクワット」の応用です。飛び跳ねる動作が加わ…
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  フィットネス

  全身の筋トレと有素運動でシェイプアップ。1日8分のカラダ改革

  全身の筋トレ＆有酸素運動でシェイプアップ（8分） トレーニングメニュー ①リバースプッシュアップ ②インクラインプッシュ…
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  フィットネス

  【東京マラソン総まとめ】前日と当日の過ごし方、豆知識、ランナー座談会など

  浅草や銀座など東京都内の名所を巡る特徴的なコースでも知られる、人気のマラソン大会「東京マラソン」。いよいよ2024年3月…
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  フィットネス

  腹筋に喝。高負荷筋トレ「レッグリフトクランチ」のやり方

  　お腹まわりを引き締めるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は足を上げて腹筋を追い込む「レッグリフトクランチ」をご紹介しま…
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  フィットネス

  バンザイ立ち腹筋2分。お腹の横のぜい肉対策に

  　立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングで、動作もシンプルで…
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  フィットネス

  脇腹2分。引き締め立ち腹筋のやり方

  　今回は、立ったまま腹筋を鍛える筋トレ「サイドニートゥーエルボー」をご紹介。床に寝転がる必要がなく、手軽に始められるトレ…
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  フィットネス

  【室内スキップ8分】楽しく脂肪を燃やせるエクササイズ。笑顔があふれる8分間

  室内でスキップエクササイズ エクササイズメニュー ①ロースキップ ②ハイスキップ ③バンザイスキップ ④回旋スキップ ⑤…
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  フィットネス

  その場ダッシュで脂肪燃焼。「ランニングステップ」のやり方

  　その場で素早く足を動かす「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でも行いやすい有酸素運…