トレーニング

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  フィットネス

  ジョギング×ランニングの走り方を1か月続けると、体はどう変わる？トレーナーが解説

  ジョギングとランニングを組み合わせた走り方は、運動強度を調整しやすく、無理なく続けやすいのが特徴です。体力づくりからダイ…
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  フィットネス

  腹筋ローラー毎日10回の効果は？初心者が知っておきたい続け方

  腹筋ローラーは負荷が高く、初心者や一般女性の場合は数回でもきつく感じやすいトレーニングです。それでも毎日10回を目安に続…
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  フィットネス

  腕の筋肉はダンベルで鍛える！2分集中の筋トレ（週2推奨）

  腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング。引き締まった二の腕を目指します。 動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご…
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  【体幹トレーニング】8分で体の軸を整える！姿勢改善＆腰痛予防に

  8分体幹トレーニング。体の軸を整えて、姿勢改善と腰痛予防を目指す内容です。姿勢の崩れや腰の不調が気になる方におすすめです…
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  フィットネス

  HIITトレーニングは毎日やっていい？効果と注意点、正しい頻度

  短時間で脂肪を燃焼できる「HIITトレーニング」ですが、毎日やれば早く痩せられるのでしょうか？ HIITを毎日行うメリッ…
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  フィットネス

  寒すぎる冬は家の中で運動！程良い負荷のかんたん室内散歩（2分）

  家の中でできる散歩エクササイズ。寒い外に出ることなく、適度な運動を行うことができます。普段運動をしていない方でも取り組み…
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  短時間で代謝アップ！キツいけど効く“スクワット3種”

  下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、代謝アップに効果的なトレーニング。今回は短時間でも時間でもしっかり負荷が入る構成で…
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  フィットネス

  スクワット300回の効果は？消費カロリー・見た目の変化・安全に達成するコツを解説

  スクワット300回と聞くと、「多すぎて逆効果では」と不安に感じる人も多いかもしれません。 SNSや動画サイトでは、達成感…
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  フィットネス

  走らなくていい。正月太りに効いたのは「2分のジャンプ」だった

  寒い時期に外を走るのはハードルが高い…。そこでおすすめしたいのが、短時間で効率よく脂肪を燃やせる「ジャンピングスクワット…
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  フィットネス

  地味だけど効く！「足踏みダイエット」のやり方と、痩せない人がやるべきこと

  その場で足踏みをする「足踏みダイエット」。痩せたという声も多いなか、中には「痩せない」「ダイエット効果がない」という人も…
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  フィットネス

  スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につながる筋トレ（まずは週1）

  今回は、「ジャンピングスクワット」をご紹介。高い負荷のスクワットです。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代…