トレーニング

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  フィットネス

  1〜2分動けばOK！スクワットを有酸素運動にするやり方

  「スクワット」は筋トレとして知られる無酸素運動ですが、やり方を変えることで有酸素運動としても脂肪燃焼効果を発揮します。 …
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  フィットネス

  2分プランクでお腹痩せ。腹筋に効くスピードメニュー（週2回）

  今回は、腹筋に効かせるプランクトレーニング。3メニューを行います。 2分で完了しますので、一緒に頑張っていきましょう。ス…
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  1日2分！「簡単すぎるプランク」でお腹まわりが引き締まる【まずは1週間】

  キツイ腹筋はしたくないけれど、お腹は引き締めたい。そんな人こそ“動かない筋トレ”＝プランクの出番です。 1日2分、1週間…
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニング

  しゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待…
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  フィットネス

  30秒でお腹痩せ！「ドローイン」とはどんな筋トレ？効果とやり方

  ドローインとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。 お腹を膨らませたり凹ませることで、腹筋のなかでもとくに内…
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  フィットネス

  フルスクワットとは？効果と正しいやり方｜膝を守るフォームのコツも解説

  深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで…
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  フィットネス

  腹筋は1日何回がベスト？引き締め・割る・くびれ…目的別に回数・頻度を解説

  シュッと縦に割れた腹筋や、引き締まったくびれのあるウエスト。腹筋運動は、理想の体型を目指すうえで誰もが関心の高いトレーニ…
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  フィットネス

  【筋トレ2分】背中を鍛えると“猫背”や“肩こり”に効果的。寝たままでトレーニング（週2）

  今回は、背中のトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、猫背や肩こりの対策を行います。2分で完了しま…
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  ぽっこり下っ腹、2分で凹ませる！トレーナーが選んだ「3ポーズ」

  下っ腹は脂肪がつきやすく、しかも落としにくい“厄介ゾーン”。でも、あきらめるのはまだ早い。 今回は、現役トレーナーが「下…
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  フィットネス

  素早く8分で脂肪燃焼。キツい種目×短時間だから効率的（週3推奨）

  8分間の有酸素運動プログラム。負荷の高いメニューを短時間行うことで、効率的な脂肪燃焼を目指します。 かなりキツい内容です…
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  フィットネス

  腹筋トレーニング12種。うっすらタテ線の入ったお腹が目標（週2回）

  今回は腹筋をハードに鍛えるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いトレーニングになっています。定期的に筋トレをし…