本番で緊張しない方法はある？いつも緊張する私が変えた3つのこと【精神科医監修】 (1/2)

社内の異動の挨拶では、数十秒話すだけなのに声が震える。キックボクシングの試合では、セコンドの声がまったく聞こえない。

昔から、本番に弱いタイプでした。

今も、本番前は毎回緊張します。でも、以前のように頭が真っ白になったり、何もできなくなったりすることはなくなりました。

変えたのは3つ。緊張をなくしたわけではなく、付き合い方を変えただけでした。

プレゼンや面談、試合など、本番を控えて緊張してしまう人に是非読んでほしいです。

変えたこと1｜緊張は“集中スイッチ”だと捉え直す

試合の時間が近づいてくると、足がふわふわして地に足がつかない感覚になります。アップでミット打ちをしても、蹴りに力が入らない。

以前はこの状態を「やばい、緊張してる」と思っていました。そして緊張している自分に気づくほど、どんどん焦ってしまう。

緊張しすぎてしまうとジムのトレーナーに相談したとき、適度な緊張は、パフォーマンスを上げてくれるものだと教わりました。アドレナリンが出て、集中力が研ぎ澄まされるからだそうです。

それからは、同じ「足がふわふわする」感覚を、別の意味で受け取るようにしました。「やばい」ではなく、「戦闘モードに入れているサイン」。体が本番に備えて準備している証拠だと思えるだけで、焦りが少し引いていきました。

ふたつめに教わったのが、4秒吸って8秒吐く呼吸でした。会場に入ってから試してみると、少し気持ちが静まる感じがしました。

それから、リングに上がる前に体を揺らして軽くジャンプする。これは無意識にやっていたのを、落ち着けると気づいてから意識的にするようにしました。リングに上がったら左右の足を交互に、床に強くトントンと叩きつける。これはジムの選手に教わったものです。

決めた動作をなぞっていると、「はじまるぞ、はじまるぞ」と気持ちが入りこんでいくのがわかります。決めておくこと自体が、お守りみたいになっていました。「どうしよう」と考えずに、ただ動く。それだけで、ずいぶん楽になりました。

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