2021年9月4日

トレーナーの食生活。1日の食事内容と間食メニューは？

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。

　今回は、トレーナーの食生活について。ジムのトレーナーは普段どんなものを食べているのでしょうか。会員制フィットネスクラブ「東急スポーツオアシス」のトレーナーに聞いてみました。

Q. 1日の食事例（朝、昼、夜、間食）を知りたいです。どんなものを食べているのですか？通常日とストイック日それぞれのメニュー内容を教えてください。

・白米
・味噌汁
・鶏むね肉（焼く、蒸す）
・果物（バナナ、リンゴなど）

・白米
・味噌汁
・鶏肉or豚肉の主食（生姜焼き等）
・サラダ（緑黄色野菜）

・オートミールボウル（オートミール、バナナ、アーモンドミルク、ベリー）
・プロテイン

・ヨーグルト
・ナッツ
・プロテイン

　週5日でスポーツをしていることもあり、炭水化物の摂取は欠かさず行っています。また、筋肉量の増量維持のためにも、タンパク質はの摂取量を「体重(kg)×2g」の摂取を目指して、意識的に摂るようにしています。

・白米
・味噌汁
・蒸し鶏（鶏むね肉）

・玄米
・味噌汁
・蒸し鶏（鶏むね肉）
・豆腐or納豆
・サラダ（緑黄色野菜）

・オートミールボウル（オートミール、バナナ、アーモンドミルク、ベリー）
・プロテイン

・ナッツ
・プロテイン

　炭水化物（糖質）で太りやすい体質なので、運動の前後に必要なぶんだけ摂取するようにしています。また、筋肉量を落とさないようにタンパク質を積極的に摂り、間食で良質な脂質を摂り、摂取エネルギーが極端に落ちないように気を付けています。

［プロフィール］
簾内勇拳（すのうち・ゆうけん）
東京本社DX推進部　プラットフォーム事業グループ　コンテンツ企画。陸上競技歴14年（現役）。得意分野はスポーツパフォーマンス向上、コンディショニング。

記事協力
・東急スポーツオアシス
・公式サイト　https://www.sportsoasis.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：Getty Images＞