2022年10月16日

【お尻痩せ筋トレ】ヒップアップしたいときはコレ｜SIXPAD HOME GYMが教える“大臀筋トレーニング”

　代謝の⾼まる秋にこそ実施したい“メリハリある理想のボディ”を作る簡単トレーニングから、「お尻」をピックアップ。器具や道具などを使わず、自宅でできるメニューです。

　教えてくれるのは、SIXPAD HOME GYMの⼈気WAVER「NAGISA」さん。

NAGISA

学⽣時代から⾝体を動かすことが好きで、ダンスやテニスなど様々なスポーツを経験。⼤学時代にオーストラリアでワーホリをしていた際、ルームメイトと⼀緒にジムに通い出したのがきっかけで、トレーニングに興味を持ち始める。2020年に実施したオーディションで、総勢100名以上のエントリーの中から、16名のメンバーに選出。英語を交えた⾝体も⼼もハッピーになれるレッスンが⼈気で、トレーニング初⼼者をはじめ、多くのお客様から⽀持を得ている。
〈公式インスタグラム〉https://www.instagram.com/nagisafitness/?hl=ja

3種目トライ！自宅でできるお尻トレーニング

ヒップリフト

　あお向けになり、⾜を腰幅に開いて両膝を⽴てます。両腕は床につき、尾⾻を上に向けて腰を上げましょう。ゆっくり上下に動かします。

　腰を上げたときはお尻を寄せるよう意識しましょう。膝やつま先が内側に⼊らないように注意︕

　ヒップアップに効果的です。

ヒップアブダクション

　あお向けのまま、腰を上でキープします。膝をサイドに広げる、閉じる動きを繰り返します。腰を⾼くキープしたまま、お尻を寄せるイメージで⾏いましょう。

　ヒップリフトより負荷の⾼いトレーニングです。

ニータップ

　横向きになり、下の脚を後ろに90度に曲げます。上の脚を天井⽅向へ伸ばし、お尻にストレッチを感じながら膝を床にタップします。反対側も同じように⾏いましょう。

　上に脚を伸ばすとき、お尻を寄せるのがポイント︕

「SIXPAD HOME GYM」とは

　「SIXPAD HOME GYM」は、EMS を中⼼としたトレーニング・ブランド『SIXPAD』から2020年10⽉に誕⽣した、⾃宅で短時間・⾼効率を実現する「ハイブリッドトレーニング」が受けられる先進のEMS オンラインジムです。SIXPAD 独⾃のコアテクノロジー「CMMPulse(シーエムエムパルス)」(独⾃波形)を応⽤したEMS トレーニングスーツ「SIXPADPowersuit(シックスパッドパワースーツ)」を着⽤し、専⽤アプリとつなげることで、東京・原宿に新設した専⽤スタジオ「SIXPAD LIVE STUDIO(シックスパッドライブスタジオ)」から配信される多彩なトレーニングがいつでも⾃宅で受けられます。

〈公式HP〉https://homegym.sixpad.jp/
〈公式Instagram〉@sixpad_homegym