細マッチョになる筋トレメニュー＆食事は？マイプロテインの筋肉社員にインタビュー (1/3)

イギリス発のスポーツ栄養ブランドMYPROTEIN（マイプロテイン）インタビュー第2弾！

前回はプロテインのおすすめランキングをご紹介しましたが、続いてのテーマは「筋トレ＆食事」。肉体改造に日々励むマイプロテイン社員・斉藤大祐(さいとう・だいすけ)さんに、普段のトレーニングメニューと食生活を聞いてみました。

斉藤さんは、FWJ主催クロノスカップのフィットネスモデル部門に出場経験もあるマッスル社員。傍らにEAAとホエイプロテインを携えて登場です。

マイプロテイン勤務歴1年2か月・斉藤大祐さん

普段どんな食事をしているの？

──1日の食事メニューを教えてください。

「通常期は、できる限り脂質は少なめの食事を摂るように心がけています」（斉藤さん）

通常期の食事例

• 朝：白米 200g/卵2つ/プロテインドリンク1杯
• 昼：パスタ 300g
• 間食：サラダチキン1個 or プロテインバー1個
• 夜：白米 300g/牛ステーキ300g

──では、少しカラダを引き締めたい、大会前などの減量期ではどんなメニューを摂っていますか？

「減量期は、カロリー計算をして脂質を1日40gくらいに抑えた食事を摂っています」（斉藤さん）

減量期の食事例

• 朝：オートミール 40g/卵1個/プロテインドリンク1杯
• 昼：白米 150g/鶏むね肉 200g/卵1個/ブロッコリー 50g程度
• 間食：サラダチキン1個 or プロテインバー1個
• 夜：パスタ 80g/鶏むね肉 150g/卵白 2個
• 就寝前：プロテインドリンク1杯

──ちなみに増量期は。

「増量期は、脂質などは気にせずに好きなものを食べますね。ただ、たんぱく質がしっかり摂れているかどうかは気にしながら食事を摂っています」（斉藤さん）

自炊派？ それとも外食派？

──食事は自炊生活でしょうか。最近では、トレーニー向けの食堂やテイクアウトメニューも増えてきていますが。

「圧倒的に自炊派ですね。最近、PFC（「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」といった三大栄養素の総称のこと）が記載されたメニューを提供しているレストランや居酒屋などが増えてきていますが、まだすべての飲食店で導入されているわけではありません。自分が実際に口にする食べ物のカロリーは把握したいので、外食は極力控えるように心掛けています。居酒屋に行ってしまうと、ポテトフライや唐揚げなど誘惑のオンパレードですからね」（斉藤さん）

ストイックな筋トレ民も、ポテトフライや唐揚げには心惹かれるのですね！ てっきりジャンクな食べ物には一切関心がないものとばかり……少し親近感が湧きます。

とってもおいしそうな組み合わせ　※イメージ図です