5つの生活習慣を見直して「痩せ体質」を作る！パーソナルトレーナーが伝授 (1/2)

なかなか生活に根付かせにくい「痩せ体質を作る習慣」。今回は、ビューティーボディアドバイザーでパーソナルトレーナーの野本麻紀子さんに、「すぐできる」痩せ体質になる生活習慣を教えてもらいました。

「ながら運動」や「食事の見直し」など簡単な習慣を変えるだけで大丈夫。再確認して、痩せ体質を作る習慣を根付かせていきたいと思います！

痩せにくい体質の「原因」は5つ。変えられる原因もある

野本さん：痩せにくいのは、次の5つの原因が影響していると考えられます。

・運動不足
・食生活の乱れ
・睡眠不足
・加齢
・遺伝

加齢や遺伝は変えにくい原因ですが、本当に、変えられないのでしょうか？

痩せにくい遺伝の影響は3割。では、太る1番の原因は？

野本さん：痩せにくい体質は、遺伝するケースがあります。この場合、遺伝子が「エネルギーを消費せずに溜め込む性質」を持っていると考えられています。結果、痩せにくい体質になっています。

しかし遺伝の影響は、3割程度だと考えられています。

では太る1番の原因は何でしょうか？ それは、生活習慣が影響していると考えられます。

5つの生活習慣を変えて「痩せやすい体質」に変身！

野本さん：生活習慣を見直すことで、痩せやすい体質になることは可能でしょう。痩せ体質になるために、次のことを実践しましょう。

実践1　ながらでOK！運動習慣を身につける

下半身をメインに筋トレを行いましょう。下半身は大きな筋肉が集まっているため、これらを鍛えると効率よく消費カロリーを増やせる可能性があります。

おすすめはスクワットです。基礎代謝量が上がり、痩せやすくなると考えられます。

スクワットを繰り返すだけ！10分間で脂肪燃焼できる「スクワットHIIT」

アニメやドラマを見ながらでもOK。生活の中に取り入れて習慣化しましょう。

また、日常生活で「階段を使う」「1駅分歩く」「いつもより少し速く歩く」などを習慣化するのも良いでしょう。