フィットネス
2025年10月12日
元自衛官トレーナーが教える！最速で体脂肪を落とす“やばい宅トレ”【週3でOK】 (1/3)
「最速で体脂肪を落とすためには、ただカロリーを消費するのではなく、効率よく代謝を回すことが大切」。
10年間を海上自衛隊で過ごし、数々のボディメイク大会で入賞、現在はパーソナルトレーニングジム 9INE-GYMを設立しているパーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修の記事より、家トレでもっとも効率よく脂肪を落とすトレーニングメニューを抜粋してお届けします。
めちゃくちゃキツイので、多くても週に3〜4回でOK！
1日目 筋力＋代謝アップ＋アフターバーン効果を狙う
ワイドジャンプスクワット 20回
1. 足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く
2. 足を開いたままジャンプする
3. 着地した時に、お尻を膝より下に落とす
4. この上下のジャンプを繰り返す
＼動画で動きをチェック／
＜30秒休憩＞
次：膝つきプッシュアップ
