“立ち腹筋”が効く！足踏みと合わせてお腹を絞る、簡単8分メニュー

お腹まわりの脂肪が気になるけれど、ジムに行く時間がない。そんな人におすすめなのが「立ち腹筋×足踏み」を組み合わせた室内8分トレーニング。

道具なし・省スペースでできるから、運動初心者や忙しい人でも続けやすいのが魅力です。お腹痩せや脂肪燃焼、運動不足解消に効果的な簡単メニューを、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもとお届けします。

ウォーキング

1.両脚を交互に引き上げながら、その場で足踏みをする

2.両腕もしっかり振るのがポイント

早歩き

速度を上げます。腕も振ると肩甲骨ストレッチにも。

スタンディングニートゥーエルボー

1．足を肩幅に広げ、まっすぐ立つ

2．肘・膝をくっつけるように引き寄せる

3．左右交互に行う

膝上げ早歩き

膝を高く上げて早歩きします。

スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

サイドニートゥーエルボー

1．背筋を伸ばして立ち、両手を頭の後ろで組む

2．上半身を横に倒し、右肘＆右膝をくっつける

4．左右交互に繰り返す

踏み台昇降

1. 片足どちらかを踏み台に乗せる

2. まっすぐに立つ

踏み台に立ったとき、膝を伸ばしきる

3. 上げた方の足から下ろす

基本はこれだけです。腕もしっかり振るとカロリー消費が促されます。

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Edit：編集部＞