足踏み運動、毎日10分やるとどうなる？1～4週間までの変化 (1/3)

1日10分の足踏み運動を毎日続けると、体力や下半身、消費カロリーなどにどんな変化が期待できるのでしょうか。理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修の記事より、足踏み運動を続けたときに体に起こりやすい変化を解説します。

足踏みステッパーって効果ある？毎日10分と30分、1ヶ月後の変化の違い

足踏み運動、どんな効果が期待できる？

ステッパーは有酸素運動と筋持久力トレーニングを組み合わせた運動で、全身の巡りを整えながら下半身を中心に刺激を与えます。

基本的には下半身中心の運動ですが、腕を大きく振ることで全身の血流をさらに促進できます。

▶先に足踏み運動を1ヶ月続けた場合の体の変化を見る

下半身を中心に筋肉を使う

ステッパーでは太もも前側の大腿四頭筋を中心に使いますが、上半身を軽く前傾させ、かかとで踏み込む意識を持つと、裏側のハムストリングスやお尻の大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋も使われやすくなります。

大きな筋肉を動かすことで日常動作が安定し、歩行や階段の上り下りが楽に感じられるようになります。